8個動作幫你高效燃脂 擁有健康體重
健康新聞 225 0
“健康體重是指一個人的身體重量及其組成成分比例合適。擁有健康體重的成年人通常更不易生病。”天津市第一中心醫院健康管理科主任張莉在接受人民網記者采訪時表示，超重和肥胖人群主要是體脂過多，肌肉量相對較少。超重和肥胖不只毀了美感，還毀了健康，會增加人體患糖尿病、心腦血管疾病和某些癌癥等慢性疾病的風險。
“減肥的關鍵是將體重控制在標準范圍內，最大限度降低體脂率。”張莉介紹，單純通過節食減肥，減掉的可能是體內的水分或肌肉，反而會讓身體代謝水平下降，降低減肥效率。在健康飲食的基礎上，有氧運動有利于減脂。
張莉建議，每周進行3至5次有氧運動，每次持續30分鐘以上，如慢跑、騎行等。肌肉抗阻力量鍛煉隔天進行，每次10至20分鐘，可根據自身健康狀況及愛好，合理選擇運動方式，并循序漸進完成。
同時，張莉和醫護人員為非大體重的健康人群帶來一套高強度間歇訓練。“研究顯示，高強度間歇訓練在健康人群的運動健身、超重肥胖人群的體重管理及醫學慢性疾病康復治療中具有積極效果。”張莉介紹，主要作用包括減少脂肪、降低血糖、提高胰島素敏感性、改善血管內皮功能、提高有氧能力和心功能，以及改善抑郁狀態等。
張莉提示，作為高強度運動的一種，高強度間歇訓練更像一種進階訓練，其安全問題不容忽視。對于日常體力活動量較少的人群，建議先從低強度有氧運動開始，逐漸進階。（視頻制作：實習生徐小巖）
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