現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快,有一部分人群工作比較繁忙,白天沒有時間工作,所以會選擇晚上進行運動,但是晚上運動時會傷到元氣,但是晚上運動時會傷害到陽氣,對身體健康帶來威脅,甚至有人認為晚上鍛煉相當于慢性自殺。
晚上適合運動減肥嗎?把握運動時機是關(guān)鍵!
首先,人們在進行運動的時候要根據(jù)太陽軌跡來運動,太陽升起時是運動的最佳時期,在太陽下山的時候應(yīng)該多注意休息,但是對于上班族人群來說,白天沒有足夠的時間來鍛煉,所以晚上會進行鍛煉。
然后,專家建議晚上不能做劇烈的運動,可以多做一些緩和的有氧運動,比如瑜伽,游泳或者是快步走運動,需要讓身體出汗,這樣才能夠達到運動量,分解身體中多余的脂肪。通過飯后散步并不能夠達到足夠的運動量,如果晚上運動過于激烈的話,有可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。晚上喜歡夜跑的人群應(yīng)該選擇室外跑,同時也要注意個人安全,運動前要做好熱身運動。要根據(jù)自己的運動項目來選擇合適的裝備,開始運動前要做準備活動,讓身體先預(yù)熱一下,這樣才能夠減少受傷的機會。一周至少要保證三到四次的運動,運動的時間控制在30分鐘即可,運動的頻率不能過于頻繁,不然會給身體帶來反效果。
最后小編來說一下鍛煉的最佳時期,早晨太陽升起之后是鍛煉的最佳時期也就是晨練,因為早上的陽氣比較充足,空氣清新,經(jīng)歷了一晚上充足睡眠之后,身體的各個臟器需要一定的時間來進行活躍,正好抽出半個小時的時間來運動,不僅能夠分解身體上的脂肪,同時也會讓人們的精力變得更加充沛。但是早晨不能做劇烈運動,如果大量出汗的話會分解乳酸,引起全身酸痛感。
溫馨提示
并不是說晚上不能鍛煉身體,要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇合適的運動減肥項目,晚上睡覺前不能做劇烈的運動,不然會讓人們?nèi)砥7Γ绊懥怂哔|(zhì)量,導(dǎo)致第二天精力不擠,從而形成惡性循環(huán)。晚上可以做一些緩和的運動,比如散步或者做瑜伽等,運作時間不妨安排在早晨,抽出半個小時的時間來做有氧運動,就能夠達到減肥的效果。



