睡眠是生活中十分重要的一個組成部分好的睡眠可以讓我們的精神狀態(tài)更好，并且我們的身體也會隨著睡眠質(zhì)量的提高而得到改善，一旦人們陷入長期的失眠狀態(tài)是會影響到工作和生活的，那么想要改善自己的睡眠情況我們需要從哪方面下手呢?
在我們的生活中，只有保證充足的睡眠，整個人才能更加精神和健康，但很多人都經(jīng)歷過失眠或難以入睡的情況，長期失眠不僅會導致黑眼圈，疲勞等，對身體健康也有很大的隱患。那么想要調(diào)節(jié)這種情況，其實可以從日常的飲食下手，多吃一些有助于睡眠的食物。下面看看改善睡眠吃什么好?
改善睡眠吃什么好
吃什么能改善睡眠
香蕉
香蕉是日常生活當中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以補充均衡營養(yǎng)。
除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
溫奶
在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質(zhì)，一種是色氨酸，它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
改善睡眠吃什么好
食醋
長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放松，恢復疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。
全麥面包
我們都知道全麥面包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。
一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
改善睡眠吃什么好
萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。
使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。
其實決定睡眠質(zhì)量的因素是有很多的我們的睡眠質(zhì)量不僅僅會受到環(huán)境影響也會受到飲食的影響，多吃一些能夠改善睡眠的食物對于身體也是比較有好處的，并且在飲食方面營養(yǎng)的均衡不僅有利于我們的身體健康也有利于我們的睡眠。
