橘皮組織的出現(xiàn)有多種原因，例如飲食過(guò)量、久坐不動(dòng)和循環(huán)不暢等。激素，尤其是雌性激素的影響也是橘皮組織產(chǎn)生的重要原因之一。除此之外，壓力較大而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，以及遺傳因素都可能導(dǎo)致橘皮組織的出現(xiàn)。

橘皮組織是一種主要發(fā)生在身體某些區(qū)域的皮下脂肪堆積現(xiàn)象，女性主要在下肢。可以想象，如果腰腹部布滿橘皮組織，即使腰部線條再完美，結(jié)果也同樣慘不忍睹。

　　出現(xiàn)橘皮組織怎么辦

當(dāng)身體出現(xiàn)橘皮組織時(shí)，也不用緊張。去除它的方法有很多，可以通過(guò)專業(yè)的手術(shù)去除，也可以通過(guò)控制飲食和積極鍛煉的方法來(lái)去除。當(dāng)然，動(dòng)主是強(qiáng)烈推薦后一種方法的。

每天練一練打造完美腰腹

這里推薦一些非常有效的鍛煉動(dòng)作，大家每天堅(jiān)持練一練，再結(jié)合科學(xué)的飲食，就可以打造出屬于自己的完美腰腹。

卷腹

卷腹鍛煉腹直肌。這是一個(gè)消除多余脂肪，讓肚子結(jié)實(shí)的完美動(dòng)作。

　　地面腿部交錯(cuò)伸展

地面腿部交錯(cuò)伸展鍛煉外斜肌和內(nèi)斜肌。這種運(yùn)動(dòng)將腹部肌肉和大腿肌肉的鍛煉結(jié)合起來(lái)，能夠讓深層腹部肌肉更加緊實(shí)，美化大腿前側(cè)的輪廓。

　　地面抬臀

鍛煉腹直肌和內(nèi)外斜肌。這項(xiàng)練習(xí)也被稱為“小”，它是鍛煉腹肌的傳統(tǒng)項(xiàng)目之一。

　　健身?xiàng)U或啞鈴拉伸

鍛煉斜肌。這一組用健身?xiàng)U或啞鈴來(lái)進(jìn)行的練習(xí)能夠讓腰部得到拉伸，變得緊實(shí)和纖細(xì)。

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鍛煉斜肌和腹直肌。這也是一個(gè)讓腰部變得緊實(shí)和纖細(xì)的有效動(dòng)作。可以和一些拉伸動(dòng)作交替練習(xí)。

　　臀橋

鍛煉腘繩肌和臀大肌。地面的臀橋動(dòng)作簡(jiǎn)單高效，是大部分健身公共課的練習(xí)內(nèi)容。

　　跪姿外抬腿

鍛煉臀中肌、臀小肌，以及胯部外側(cè)肌肉。這項(xiàng)練習(xí)能夠讓臀部的整個(gè)外側(cè)變得緊實(shí)而纖細(xì)。