如何在減肥的情況下以最/少的努力獲得最/大和最/快的減肥效果是每個節(jié)食者都在努力的問題。 不，我們必須討論動感自行車和跑步機之間的區(qū)別。 哪種減肥效果更好?

什么是動感單車?

跑步機大家都很熟悉，但動感單車并非人人玩過。它是一種起源于上世紀(jì)八十年代美國的一項健身運動，會員在動感十足的運動音樂中、跟著健身教練的口令，在專門設(shè)計的固定不動、有難度檔位的單車上完成的一項有氧運動。嚴(yán)格來說，動感單車是一項有氧訓(xùn)練課程，必須到專門的教室里跟著教練一起練。但如果你能自己配合著音樂，保持一定的強度和節(jié)奏來完成在這種單車上的原地騎行，也算是動感單車運動。但我們這里說道的“運動感單車”運動，專門指在健身房里跟著教練上課完成的有氧運動課程。

運動熱量消耗的比較

一個60公斤體重的人在跑步機上高強度(11.6MET)下完成1小時長跑(無坡度)，速度約為每小時11.3公里，則耗能約為700千卡。實際上，這個強度非常大，未經(jīng)相當(dāng)一段時間跑量積累的普通人根本不可能完成。

同樣高強度(12MET)下，1小時動感單車約可消耗熱量720千卡。由于動感單車是固定在原地的，因此熱量的消耗和騎行者的體重?zé)o關(guān)，但和強度(采用的騎行速度、檔位難度、運動姿勢和節(jié)奏)有關(guān)，而強度又和課程的難度設(shè)計有關(guān)，因此熱量的消耗值只能做一個參考。

實際運動情況的分析

利用跑步機來跑步，由于普通人一般無法達到保持連續(xù)一小時11.3公里的跑速，因此實際熱量的消耗可能在500至700千卡之間。動感單車課程一般都是由教練設(shè)計好的一組組動作組成，比如一組中等強度勻速騎行、快速沖刺、爬坡、臀部離座伏身更換把位等，只要能跟著教練的節(jié)奏完成每組動作，整體的熱量消耗是有保證的，而且訓(xùn)練效果也會相當(dāng)好。此外，由于有音樂和共同訓(xùn)練形成的良好氛圍，有助于騎行者堅持下來。

在動感單車教室，幾乎每一次課上都可以看到滿頭大汗、氣喘吁吁的會員，有些人大量滴下的汗水不僅濕了車把，車位下也會形成一大灘水漬。特別是一些初減肥的新手，通過幾周的動感單車訓(xùn)練，會明顯瘦一圈。

從實際運動感受上來說，動感單車的減肥效果會比自己在跑步機上跑步，效果來得更為明顯。

飲食因素

但減肥效果的好壞，既不取決于某項運動的單位熱量消耗，也不取決于某種食物攝入的多少，而是取決于總的熱量的進入平衡情況，是消耗大于攝入，還是相反。另外，運動減肥效果的差別，還和運動所處的階段有關(guān)。比如處于平臺期時，當(dāng)前的有氧運動方案可能就對體脂率的進一步下降無能為力。因此，無需太過關(guān)注跑步機還是動感單車哪個更能減肥，只要你把握好每天總體上的熱量攝入與消耗，同時每周保持3至5次的有氧運動(跑步機或動感單車，或是其他有氧運動)，都可以達到理想的減肥效果。

附帶的問題：家里適合放動感單車還是跑步機?

我的看法是，既不適合動感單車，也不適合跑步機。要知道，對于大多數(shù)人來說，一個人堅持規(guī)律運動是一件幾乎不可能完成的任務(wù)。一個人運動的枯燥和孤單，很快就會讓人放棄在家跑步或騎車這件事(“在家健身”只是聽起來不錯)，動感單車和跑步機就會迅速淪為雞肋般的擺設(shè)。更保況，真正的動感單車還需要音樂的配合、動作和難度的設(shè)計，并非一個普通人能勝任。如果你真想弄個什么健身設(shè)備在家里練練，御行君建議你不妨買個簡易踏步機，既便宜又不占地方，效果也不錯。哪天后悔了可以直接扔掉，也就二三百元，懊悔成本尚可接受。

現(xiàn)在，你準(zhǔn)備騎車還是跑步呢?