正手的引體向上姿勢怎么練最正確

引體向上是一種我們用來練習自己的力量的方法引體向上分為正手的引體向上以及反手的引體向上兩種,相比較于反手的引體向上而言正手的引體向上難度更大更考驗我們的臂力那么對于正手的引體向上我們應該如何去練習完成呢?

正手引體向上這種做法是比較困難的,我們需要雙手正握杠,然后大拇指握在下方,其余四肢握住上方,然后用臂力的方法將身體往上升,是比較考驗臂力的一種方法,大家應該要根據自己的體力去鍛煉正手引體向上,避免出現筋骨拉傷的情況。現在就讓我們一起來了解引體向上的正手做法。

正手引體向上怎么練

引體向上正手做不了

1、有條件的可以去健身服或者在家里用啞鈴鍛煉肱二頭和肱三頭肌肉。

2、多做俯臥撐,前期做不了過多的數量時,可以分成幾組,經過一段時間后增加每組數量。

3、腰腹力量可以做做平板支撐,教程很多的。

4、做不了引體向上前期可以多掛單杠,就掛在那,這也能鍛煉到。

5、最重要的是堅持。

正手引體向上怎么練

怎么練正手引體向上

握杠:雙手正握杠(測試時需正握,練習時可以反握或其它),大拇指從杠面下方握杠,其余四指從上方握杠。

正手的引體向上姿勢怎么練最正確

擺動:握杠后,擺動身體,首先往后小幅度屈膝,身體前后擺動。

拉杠:擺動到后方最高點時順勢屈膝,然后在順勢前擺的過程中,身體將要達到杠的正下方的時候,腿部急停,雙手在這個瞬間往上拉杠,使肘關節彎曲,將下巴高過杠面。

下杠及接下一個:下杠時雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啟動狀態,然后順勢將雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個動作。

注意:動作要盡量連貫。

正手引體向上怎么練

正手引體向上技巧

1、首先,要說一下的是,引體向上不能單靠手臂的力量,那樣即使你的手臂再發達,也不會有太好的成績,引體向上靠的是全身的力量,特別是腹部的力量,只有運用好全身的力量,運用到位,才可能取得好的成績。

2、手抓住桿子之后,身體前后的搖擺,這種搖擺的感覺很難用語言描述,只有自己去摸索,怎么樣搖擺有利于自身的力量的發揮。所以說,大家如果在平常身邊有一根桿子,可以抓住他,將身體前后的擺動起來,尋找那個搖擺的感覺。

3、最后再補充一點,引體向上所使用的力量大多是來自胸部,腹部和背部,下肢使用較少,大家做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量,才能發揮出自己最好的水平。

雖然說正手的引體向上相比于反手的引體向上要難很多但是對于人們來說只要掌握了正確的姿勢并且長時間堅持練習的話,其實完成正手的引體向上對于人們來說并不困難并且無論是哪一種運動在練習之前一定要找好正確的發力方式。

上一篇:負重深蹲會對身體的哪些部位產生危害
下一篇:粉塵對于身體的危害主要存在于哪些方面

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

女子多次公交上引體向上:我就是要在48路上吊

1465

7月22日,一女子在成都48路公交車上用扶手當吊環健身的視頻瘋傳網絡,公交公司譴責此行為不文明。然而7月28日,該女子又搭48路,再演“吊環健身”,遭乘客和司機制止。公交公司:希望大家文明出行。網友:說明公交車還

堅持健身 80歲的鐘南山可做10個引體向上

堅持健身 80歲的鐘南山可做10個引體向上

1168

1936年出生,到今年已經80歲的鐘南山仍在堅持鍛煉,在繁忙的工作之余,每周他都會抽出3—4天下班后的時間,進行40—50分鐘運動。時至今日,鐘南山依舊保持著鍛煉習慣。他在日常看病、門診、查房、會診、帶研究生、科研等繁忙的工作之余,每周三四天的下班后,他 都會抽時間在家進行40—50分鐘的鍛煉,“

健康新聞

九個原則守住用藥安全

620

隨著年齡增長,很多老人都成了“藥罐子”。由于身患多種慢病,必須長年服藥,因此做到合理用藥是保障老人健康的一道關卡,有幾個原則需嚴格執行。正確診斷。很多老人由于自身對醫學知識了解較少,對疾病的早期表現不甚了解,所以醫生在診斷時要仔細耐心詢問,盡可能獲取足夠多的病情信息,特別是患者用藥史。然后加上必要的

紅燒鴨翅的做法-家常味燉菜譜
美食菜譜

紅燒鴨翅的做法-家常味燉菜譜

1678

紅燒鴨翅的做法 - 家常紅燒鴨翅的做法非常簡單易學。如果紅燒鴨翅怎么做好吃,紅燒鴨翅的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文紅燒鴨翅的家常做法大全,用最短的時間讓你學會紅燒鴨翅的做法

碼農屬于新生代農民工 官方明確指出新生代農民工的定義
健康新聞

碼農屬于新生代農民工 官方明確指出新生代農民工的定義

1540

易網在線健康導讀:碼農,顧名思義為編碼的農民。如今已經不是程序員的調侃了,官方已經欽定:碼農就屬于新型農民工。讓我們一起來看看吧。碼農屬于新生代農民工8月16日,中國人力資源和社會保障部發布《2020年北京市外來新生代農民工監測報告》,其中提到"從事信息傳輸、軟件和信息技術服務業的新生代農民工占比大

護眼知識

歸脾湯加減治療視神經萎縮

254

  治療視神經萎縮方法:   視神經萎縮是指各種病因引起視神經纖維退行性變,導致視覺功能障礙的疾病。病因多種多樣,屬于中醫學視瞻昏渺、青盲的范疇。心主全身血脈,脈中之血受心氣推動,循環全身,上輸于目,目受血養才能維持視覺。  歸脾湯原為治療因心脾兩虛,氣血不足而致的心悸、健忘、失眠、少食、體倦、面色

感冒了利用中醫艾灸治療的方法
日常養生

感冒了利用中醫艾灸治療的方法

1043

中醫當中的艾灸可以治療多種身體的情況,那利用艾灸來熏制,可以溫經止血,驅散止痛,祛風止癢等等的功效,那我們在使用當中有人群對于艾灸治療感冒比較有興趣,那艾灸如何來進行治療,感冒呢,今天小編就來跟大家分享一下,感冒了利用中醫艾灸治療的方法。具體的解答如下;1、中醫認為艾灸性味苦、不僅可以溫經止血,而且

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产猛烈高潮尖叫视频免费 | 欧美大bbbxxx视频| 免费观看黄网站| 色多多在线视频| 国产剧情精品在线| 二代妖精免费看| 欧美色成人综合| 亚洲色欲久久久综合网东京热| 美国人与动性xxx杂交视频| 国产肝交视频在线观看| www.亚洲成在线| 成人免费视频软件网站| 久久91这里精品国产2020| 日韩中文字幕在线视频| 亚洲AV无码国产精品色| 欧美乱妇高清无乱码在线观看 | 国产香蕉一区二区在线网站| 国产精品高清一区二区三区| 99久久精品免费看国产一区二区三区| 娇妻借朋友高h繁交h| 三上悠亚电影全集免费| 成年网站在线播放| 久久99精品免费视频| 日本高清在线播放| 久久精品国产91久久综合麻豆自制| 机机对机机30分钟无遮挡的软件免费大全| 亚洲国产成人精品激情| 欧美精品一区二区精品久久| 亚洲精品成a人在线观看| 狠狠躁天天躁无码中文字幕 | 亚洲视频456| 男人桶女人的肌肌30分| 免费无码又爽又刺激高潮| 久久久久999| 国产精品亚洲а∨无码播放麻豆| 6080yy午夜不卡一二三区| 成人午夜福利视频| 中文字幕人成乱码中国| 攵女yin乱合集高h文| 久久99精品福利久久久| 无码喷水一区二区浪潮AV|