引體向上是一種我們用來(lái)練習(xí)自己的力量的方法引體向上分為正手的引體向上以及反手的引體向上兩種，相比較于反手的引體向上而言正手的引體向上難度更大更考驗(yàn)我們的臂力那么對(duì)于正手的引體向上我們應(yīng)該如何去練習(xí)完成呢?
正手引體向上這種做法是比較困難的，我們需要雙手正握杠，然后大拇指握在下方，其余四肢握住上方，然后用臂力的方法將身體往上升，是比較考驗(yàn)臂力的一種方法，大家應(yīng)該要根據(jù)自己的體力去鍛煉正手引體向上，避免出現(xiàn)筋骨拉傷的情況。現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解引體向上的正手做法。
正手引體向上怎么練
引體向上正手做不了
1、有條件的可以去健身服或者在家里用啞鈴鍛煉肱二頭和肱三頭肌肉。
2、多做俯臥撐，前期做不了過(guò)多的數(shù)量時(shí)，可以分成幾組，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后增加每組數(shù)量。
3、腰腹力量可以做做平板支撐，教程很多的。
4、做不了引體向上前期可以多掛單杠，就掛在那，這也能鍛煉到。
5、最重要的是堅(jiān)持。
正手引體向上怎么練
怎么練正手引體向上
握杠：雙手正握杠(測(cè)試時(shí)需正握，練習(xí)時(shí)可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。
擺動(dòng)：握杠后，擺動(dòng)身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動(dòng)。
拉杠：擺動(dòng)到后方最高點(diǎn)時(shí)順勢(shì)屈膝，然后在順勢(shì)前擺的過(guò)程中，身體將要達(dá)到杠的正下方的時(shí)候，腿部急停，雙手在這個(gè)瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過(guò)杠面。
下杠及接下一個(gè)：下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài)，然后順勢(shì)將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。
注意：動(dòng)作要盡量連貫。
正手引體向上怎么練
正手引體向上技巧
1、首先，要說(shuō)一下的是，引體向上不能單靠手臂的力量，那樣即使你的手臂再發(fā)達(dá)，也不會(huì)有太好的成績(jī)，引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量，只有運(yùn)用好全身的力量，運(yùn)用到位，才可能取得好的成績(jī)。
2、手抓住桿子之后，身體前后的搖擺，這種搖擺的感覺(jué)很難用語(yǔ)言描述，只有自己去摸索，怎么樣搖擺有利于自身的力量的發(fā)揮。所以說(shuō)，大家如果在平常身邊有一根桿子，可以抓住他，將身體前后的擺動(dòng)起來(lái)，尋找那個(gè)搖擺的感覺(jué)。
3、最后再補(bǔ)充一點(diǎn)，引體向上所使用的力量大多是來(lái)自胸部，腹部和背部，下肢使用較少，大家做引體向上時(shí)要注意去使用這幾個(gè)部分的力量，才能發(fā)揮出自己最好的水平。
雖然說(shuō)正手的引體向上相比于反手的引體向上要難很多但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)只要掌握了正確的姿勢(shì)并且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)的話，其實(shí)完成正手的引體向上對(duì)于人們來(lái)說(shuō)并不困難并且無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)在練習(xí)之前一定要找好正確的發(fā)力方式。
