減肥是一種以減少過(guò)度脂肪、體重為目的的行為，健康的減肥可以有效提高人們的身體素質(zhì)，改善身體狀況。易網(wǎng)在線(xiàn)養(yǎng)生網(wǎng)本次就帶大家一起來(lái)了解一下如何美臀瘦臀 生活小習(xí)慣塑造翹臀
凹凸有致的身材就會(huì)顯得更加美麗迷人，現(xiàn)在，很多人由于久坐，都被“辦公臀”困擾著，市場(chǎng)上針對(duì)美臀的產(chǎn)品確很少，那么該如何瘦臀呢?說(shuō)到美臀，大多數(shù)人都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)。的確，運(yùn)動(dòng)是改善臀形最直接有效的方法，唯有強(qiáng)健并收緊臀部的肌肉，才會(huì)有理想的翹臀效果。但除此以外，留意一些生活里的小習(xí)慣也會(huì)對(duì)臀部曲線(xiàn)有很大的改善。下面就一起來(lái)看看瘦臀方法，塑造翹臀拯救完美曲線(xiàn)，愛(ài)美的你快來(lái)看看吧!
小習(xí)慣，大改變
坐：如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時(shí)候盡量把凳子坐滿(mǎn)，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿后側(cè)接觸凳面。這樣可以增大受力面，減少局部壓強(qiáng)，保證臀部血液流暢。
立：站立時(shí)骨盆不要后翻，而是微微往前平移(但同時(shí)注意不要挺肚子)，這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。
行：走路時(shí)，盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。
睡：如果心臟沒(méi)問(wèn)題，可以趴著睡覺(jué)，讓白天坐著工作、晚上坐著應(yīng)酬時(shí)一直被壓迫的臀部充分放松休息。
衣：保持臀部肌肉收緊狀態(tài)，而非依賴(lài)褲子或塑臀產(chǎn)品，那樣只會(huì)讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設(shè)備”完成了，只會(huì)讓肌肉越來(lái)越懈怠。
食：保證正常的葷食比例，約占整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質(zhì)才能讓臀部肌肉堅(jiān)挺，當(dāng)然也是在堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量的前提下。
教你4大方法預(yù)防“辦公臀”
1、“肥臀”殺手減肥操
練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線(xiàn)。更重要的是，人類(lèi)的很多動(dòng)作都要依靠強(qiáng)有力的臀部帶動(dòng)完成。穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧!
2、網(wǎng)球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5～10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
3、爬樓梯、后踢腿
爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來(lái)。
4、淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分。可以用一個(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
如何美臀瘦臀 生活小習(xí)慣塑造翹臀的全部?jī)?nèi)容就到這里，希望對(duì)各位能有所幫助。鎖定易網(wǎng)在線(xiàn)養(yǎng)生網(wǎng)，掌握更多專(zhuān)業(yè)健康減肥知識(shí)，告別多余脂肪。
