春天來(lái)了，“春困”也隨之而來(lái)。怎么睡都睡不夠，耽誤工作耽誤學(xué)習(xí)怎么辦呢？

網(wǎng)上流傳一種“達(dá)芬奇睡眠法”，據(jù)說(shuō)著名畫(huà)家達(dá)芬奇不需要整晚睡覺(jué)，只要每4小時(shí)睡15-20分鐘。這樣一天下來(lái)只睡2小時(shí)左右，余下大把的時(shí)間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。

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文中還提到，歷史上還有一些名人，諸如杰斐遜、弗勒、特斯拉、愛(ài)迪生、拿破侖和丘吉爾等聰明的“大腦”們都一直使用這個(gè)的“技巧”。弗勒活到87歲，達(dá)芬奇活到67歲，他們的壽命約是他們各自時(shí)代男性平均壽命的兩倍！也就是說(shuō)達(dá)芬奇睡眠法似乎并沒(méi)有影響他們的壽命。

那么這個(gè)達(dá)芬奇睡眠法究竟靠譜嗎？

從醫(yī)學(xué)角度看成年人睡眠

根據(jù)現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)理論：

成年人的睡眠一般是單相性睡眠：就是睡“一大覺(jué)”，一般是從晚上睡到第二天早上，如果是從早上一覺(jué)睡到晚上也是單相性睡眠。

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但有時(shí)也會(huì)是多相性睡眠：睡覺(jué)不是一次睡很長(zhǎng)時(shí)間，而是一會(huì)兒睡一會(huì)兒醒。

由于人類(lèi)在生理學(xué)上并不是必須采用單相性睡眠，所以也可根據(jù)身體的具體狀況進(jìn)行多相性睡眠，比如打個(gè)盹兒，睡個(gè)午覺(jué)。

達(dá)芬奇睡眠法，就是是一種多相性睡眠，將單次睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠過(guò)程進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式，全天睡眠總時(shí)間在2小時(shí)左右。遠(yuǎn)小于主流觀念中的每天7小時(shí)睡眠！

達(dá)芬奇睡眠法科學(xué)嗎？

成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)90~110分鐘。達(dá)芬奇睡眠法是每4個(gè)小時(shí)睡15-20分鐘進(jìn)行休息，在每次睡眠中都不可能完成一個(gè)睡眠周期，更不會(huì)進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)。

每個(gè)睡眠周期可以分為五個(gè)不同的階段，分別顯示不同的腦波征象。θ腦波能增加靈感及提高創(chuàng)造力。打盹是直接改善θ腦波的關(guān)鍵，在清醒時(shí)，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創(chuàng)造性智力。

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如果人長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，那么大腦的鈉鉀比就會(huì)失去平衡，這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個(gè)短暫的θ腦波期（約5至15分鐘）便能夠恢復(fù)正常的鈉鉀比，也就是說(shuō)“恢復(fù)元?dú)狻薄?/p>

但是長(zhǎng)期缺乏深度睡眠，會(huì)引起注意力不集中、疲勞以及視覺(jué)、觸覺(jué)錯(cuò)亂的癥狀！

怎樣睡覺(jué)才能保持活力？

看到這里，就不要再“迷戀”什么達(dá)芬奇睡眠法了，這只是一個(gè)傳說(shuō)！想不困不乏不打瞌睡就要這樣做：

規(guī)律睡眠生物鐘：每晚在同一時(shí)間入睡，清早在同一時(shí)間起床，包括周末。

選擇在一個(gè)連續(xù)的時(shí)間段里睡覺(jué)：通常情況下，畢竟這個(gè)世界上大部分人選擇單相睡眠。

嘗試午睡"能量盹"：結(jié)合個(gè)人的生活習(xí)慣，把午間打盹的時(shí)間安排在下午2點(diǎn)左右，時(shí)間以午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準(zhǔn)，20-30分鐘為宜，最好不要超過(guò)1小時(shí)。

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