對(duì)于很多便秘的人來(lái)說(shuō)，順暢的大便可是一種奢求，想便又便不出來(lái)的感覺(jué)真的是很不爽，便不盡的感覺(jué)也會(huì)讓人很不舒服，還會(huì)讓毒素囤積體內(nèi)，造成脂肪堆積，口臭，臉上長(zhǎng)包，游泳圈。那么，便秘怎么辦呢?

妙招一：便意千萬(wàn)別忍，快快找?guī)?

你曾經(jīng)遇過(guò)好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來(lái)的情形嗎?

錯(cuò)失良機(jī)后，下次就不知道何時(shí)會(huì)想去上，如果以上的情況經(jīng)常重復(fù)，那么別怪便秘找上你!

(1)有便意時(shí)，排泄就已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行了!

(2)便便從液體變成固體

進(jìn)入大腸的糞便，原先都是液體。經(jīng)過(guò)一點(diǎn)一點(diǎn)水分的吸收，漸漸會(huì)變成固體狀。而在大腸的運(yùn)作時(shí)間，大約為30-40分鐘左右。

(3)糞便來(lái)到直腸時(shí)，就會(huì)有“便意”的訊號(hào)!

到了接近出口時(shí)，糞便形成類(lèi)似香蕉的形狀。過(guò)程中都是身體的自然運(yùn)作與我們的意識(shí)無(wú)關(guān)，直到進(jìn)入直腸之后，周?chē)募∪飧兄接屑S便產(chǎn)生，就會(huì)傳送訊號(hào)到腦部，產(chǎn)生便意。

妙招二：姿勢(shì)大學(xué)問(wèn)，身體前傾更順暢!

你嗯嗯的時(shí)候，習(xí)慣蹲著還是坐著?你知道光是“姿勢(shì)”也會(huì)影響排便順暢嗎?如果你家中也是坐式馬桶，只要記得將身體往前傾或在腳下墊個(gè)矮凳，不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕松。

(1)身體前傾，讓直腸放松

當(dāng)便便就快排出時(shí)，能夠預(yù)先控制的肌肉還有1條，也就是在直腸與肛門(mén)交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉，平時(shí)保持收縮狀態(tài)，將直腸往前拉，使直腸與肛門(mén)形成一個(gè)轉(zhuǎn)折，阻止便便通過(guò)。

(2)把雙腳墊高也可以

采取蹲便的姿勢(shì)，可以讓肛門(mén)周?chē)∪飧潘?，同樣能舒緩便秘，而且下蹲的姿?shì)可以使腹壓增大，更有助于順暢排便。雖然一般人家中裝設(shè)的多為坐式馬桶，只要在雙腳下墊個(gè)東西，比如小矮凳、書(shū)或雜志，就可以把雙腳墊高，利于嗯嗯。