俗話(huà)說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，尤其是起床后這段時(shí)間，即使一個(gè)很小的動(dòng)作，都可能給一天的生活帶來(lái)影響。對(duì)此，專(zhuān)家總結(jié)早晨起床七宜七忌，做對(duì)了增壽，做錯(cuò)了極有可能引發(fā)意外，甚至是心梗、腦梗……
晨起7件事，偷走你的壽命
專(zhuān)家總結(jié)出起床后最不該的做7件事，這些不經(jīng)意的事正悄悄偷走你的壽命。
1、忌醒后立即起身
睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。
方法：首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)岷笤倨鹕怼?/p>
2、忌醒后立即上廁所
睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。
而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”，易誘發(fā)心腦血管疾病。
方法：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
3、忌醒后馬上進(jìn)食
早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類(lèi)等），易導(dǎo)致消化不良。
方法：晨起后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。
4、忌醒后賴(lài)床不起
久臥傷氣，而且睡懶覺(jué)不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)，可能導(dǎo)致氣機(jī)不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。
方法：醒來(lái)可以小小地賴(lài)床一會(huì)，然后起身開(kāi)始新的一天。
5、忌醒后立即疊被子
英國(guó)金斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，每張床上的被褥里至少有1500萬(wàn)只螨蟲(chóng)。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。
另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來(lái)的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會(huì)吸附在被子上。
起床后馬上疊被，導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質(zhì)，到晚上再次被人體吸收，還會(huì)危害健康。
方法：起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門(mén)窗打開(kāi)，讓被子透透風(fēng)散散濕氣，再疊好或者鋪平。
6、忌起床不拉開(kāi)窗簾
起床后，要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過(guò)來(lái)，最好先拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，給生物鐘一個(gè)信號(hào)。
此時(shí)，身體才會(huì)停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內(nèi)血清素的水平。陰雨天打開(kāi)臥室的燈，能達(dá)到同樣的效果。
7、忌醒后劇烈運(yùn)動(dòng)
早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮；同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。所以早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養(yǎng)生操”。
方法：
1、平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時(shí)左右轉(zhuǎn)體。
2、然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈。
3、最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè)，感覺(jué)下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯伞?/p>
晨起7件事，勝過(guò)吃補(bǔ)藥
除了上面說(shuō)的這些忌諱，每天早晨起來(lái)做好7件事，能夠讓人耳聰目明，勝過(guò)吃補(bǔ)藥。
1、晨起伸懶腰
經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散無(wú)力。此時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
2、晨起捏捏耳
早晨起來(lái)，做做捏耳朵的小動(dòng)作，有助醒腦。
坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無(wú)名指，輕擊后枕骨十幾次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲。
這樣重復(fù)多遍，可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
3、晨起動(dòng)動(dòng)腿
醒來(lái)動(dòng)動(dòng)腿，晨起后會(huì)更精神。
具體方法：
先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子，直到腳跟；再用左腳對(duì)右腿肚子重復(fù)這一動(dòng)作，各反復(fù)9次。
再用右腳的外側(cè)，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側(cè)；再用左腳對(duì)右腿外側(cè)重復(fù)這一動(dòng)作。各反復(fù)9次。
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作在按摩小腿時(shí)，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種酸麻感覺(jué)。腳順勢(shì)往下按摩，不自覺(jué)連腳掌和腳心也都按摩到了，對(duì)預(yù)防下肢血管病變有積極的作用。
4、晨起按按頭
很多人早晨起床后，會(huì)覺(jué)得精神有些疲倦，其實(shí)這和大腦有著很大的關(guān)系。
此時(shí)如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護(hù)好身體健康。通過(guò)輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經(jīng)得到很好的放松，并且對(duì)于恢復(fù)頭部的血液循環(huán)有著很好的效果。
5、晨起洗洗臉
早上起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。
早晨洗臉，不要隨便敷衍了事，輕輕地按摩臉部，把臉洗干凈，能夠讓人在最短時(shí)間內(nèi)清醒過(guò)來(lái)。
6、刷牙提提肛
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
刷牙的同時(shí)，可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，能夠緩解痔瘡和便秘。
具體做法：吸氣，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門(mén)緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。
7、如廁叩叩齒
叩齒運(yùn)動(dòng)，即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作，還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。
每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒（即后槽牙）30次，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次。
叩齒運(yùn)動(dòng)，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)。因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。
