科學推薦，健康減肥的飲食計劃
健身方法 1225 0
健康的減肥計劃應包括豐富的食物，涵蓋所有主要食物種類(水果、蔬菜、谷物、乳品、肉類和豆類)。食物多樣化有助于防止厭食，全面補充營養(yǎng)。在美國，聯邦政府通過美國農業(yè)部的《美國飲食指南》鼓勵在飲食和減肥中使用這種方法。
該指南修訂于2005年，是美國政府食品和營養(yǎng)計劃和政策的依據，食品營養(yǎng)成分表反映了該指南的要求。指南建議飲食應注重水果、蔬菜和全谷食物。日常飲食應基于這三種食品和脫脂或低脂乳制品。瘦肉、禽類、魚類、豆類等富含蛋白質的食物也是必不可少的。但是，普通美國人飲食中的蛋白質過多。
&ldquo；飲食指南&rdquo；使用杯數和毫升數等常見家具測量機構來描述食物的份量，解決了困惑消費者的大問題。以前的指南也說過食物的份量，但是不知道有多少。現在的指南明確規(guī)定吃兩杯果汁。這樣，就沒有必要推測應該吃多少份了。
彈性熱
彈性熱取決于你遵循的具有特定熱量水平的飲食計劃。請查看標簽上列出的糖類克數。對于脂肪，請同樣檢查食品標簽上的脂肪克數。
酒類
&ldquo指南&rdquo建議女性每天最多可以喝一份酒精飲料，男性為兩份(參考以下&ldquo酒精飲料指南&rdquo)。一部分等于:
。45毫升80度蒸餾烈酒
150毫升葡萄酒
360毫升啤酒
統計多天飲食總量后，可以開始分析自己的飲食清單。
。
上一篇：
減肥第一難點，怎么抵制零食誘惑
下一篇：
易網健康養(yǎng)生網，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網養(yǎng)生網提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經絡養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發(fā)生密切相關，其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統風味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價值很高，有著豐富的優(yōu)質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
687
江蘇南京的張女士只要想到前幾天的這件事就覺得很糟心。她到底經歷了啥？最近，南京市民張女士投訴說，她在南京江寧的一家五星級高端月子會所入住后沒多久，竟然連續(xù)好幾次在飯菜中發(fā)現了蟲子的尸體。 高檔會所餐飲衛(wèi)生堪憂 接二連三出現蟲尸張女士說，自己聽了朋友的推薦，入住南京“大美母嬰&rdqu
906
爆汁虎皮雞蛋的做法，爆汁虎皮雞蛋怎么做請看爆汁虎皮雞蛋的做法步驟圖：1、雞蛋洗凈放入鍋中，加入適量清水沒過雞蛋，1勺味達美清香米醋 2、加入1勺鹽，大火煮8分鐘 3、煮好之后過涼水，把雞蛋...
26
花茶是我們經常會喝的，而花茶還可以祛痘你知道嗎?那么夏天喝什么茶祛痘?今天健康之家小編帶您去看看夏天喝什么茶祛痘?夏天喝什么花茶祛痘?夏天喝什么花茶祛痘1、玫瑰花茶相傳玫瑰花茶祛痘的功效很不錯，這其實也是有根據的。玫瑰花茶能夠幫助降火氣，消除你的疲勞，幫助傷口的愈合。堅持飲用能夠促進身體的新陳代謝，
900
鼾聲是怎么形成的？打鼾會導致呼吸阻塞，阻塞通常是由于松弛的組織阻塞了氣道。流過松弛組織的空氣會使人吸氣時組織振動，從而產生打鼾聲。打鼾雖然是一個常見的問題，但有些人的情況比其他人更嚴重，這會影響他們的睡眠質量。打鼾是高血壓的獨立危險因素，嚴重的打鼾常伴有睡眠呼吸暫停綜合征。然而，是什么原因導致打鼾呢
1559
美味鳥巢蛋的做法，美味鳥巢蛋怎么做請看美味鳥巢蛋的做法步驟圖：1、土豆擦絲加入面粉淀粉鹽 拌勻 2、放不粘鍋整理成鳥巢狀 3、加入蛋清 燜煎2分鐘 4、再放蛋黃燜煎2分鐘 5、撒蔥花...