每個(gè)人減肥的目的都并不相同有些人想要瘦全身而有些人只想瘦局部比如胳膊或者是肚子這都是十分常見的情況，所以對(duì)于有著不同訓(xùn)練目標(biāo)的人來(lái)說要有不同的針對(duì)性訓(xùn)練這樣才能讓訓(xùn)練的目的達(dá)到更好并且訓(xùn)練效果也會(huì)顯著提升。
肚子是身體最容易堆積脂肪的部位，往往形成大肚子的現(xiàn)象，給人們的形象帶來(lái)非常大的破壞。而肚子上的脂肪是很難去除的，需要一定的技巧來(lái)處理。鍛煉就是一種瘦肚子的好方法，能夠起到非常好的去除脂肪功效。而怎么鍛煉瘦肚子呢?下面就來(lái)看看講解吧，希望大家能夠了解一下吧。
怎么鍛煉瘦肚子
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
怎么鍛煉瘦肚子
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
不過做以上有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)：
怎么鍛煉瘦肚子
跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。
10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。
想要針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練其實(shí)并不難上面就給大家介紹了比較常見的并且比較有效的針對(duì)性瘦肚子的方法大家可以參考，其實(shí)對(duì)于人們來(lái)說想要針對(duì)性的瘦需要結(jié)合自己的自身情況合理的進(jìn)行安排并且適當(dāng)?shù)陌才胚\(yùn)動(dòng)量這樣效果才會(huì)更好。
