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上班族買什么健身器材好1、上班族適合買啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動時的重力輔助,讓下半身運(yùn)動更有效果。現(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書,翻開看看,你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動作多而簡單又易學(xué);若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
健身時間:1個動作做20下后休息1分鐘,反復(fù)做3個回合。
2、上班族適合買彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,也可用彈力繩來做伸展動作。
優(yōu)點(diǎn):對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn):示范動作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會。
健身時間:1個動作做12～15次,反復(fù)2個回合。
3、上班族適合的其他健身器材
3.1、跑步機(jī):能夠助您徹底告別臃腫身材,抵抗疾病、防止骨骼、肌肉退化。放松自己,減輕壓力,維持并提高身體的總體水平。
3.2、動感單車:達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量、耐力等效果,尤其對減肥效果明顯。
3.3、橢圓機(jī):協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態(tài)與提高運(yùn)動能力。對于健康人群,橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì),全面提高我們的身體素質(zhì)。
3.4、仰臥起坐板:能夠幫助我們快速地去除腹部的多余脂肪,瘦腰瘦肚子的同時提高身體免疫力。
3.5、踏步機(jī):能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉,幫助健身者小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進(jìn)行塑型。
3.6、收腹機(jī):不吃藥、不節(jié)食、不費(fèi)力,收腹的同時起到按摩脊椎的作用。搖掉大肚腩,搖出好身材,而且男女老少均可放心使用。
上班族健身的技巧如今在辦公室上班的人們幾乎是從一上班就做到下午下班,從早“坐”到晚。這無疑是對我們的身體健康很不利。其實(shí)我們不妨能在坐著時適當(dāng)做一些動作來改變我們僵直的身體,那么具體該怎樣做呢?
1、慢慢地向前點(diǎn)頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部:保持肩部不動。看身后的某個目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。這套動作重復(fù)5次。(注意:不要轉(zhuǎn)動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運(yùn)動:將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運(yùn)動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。這套共做3組,每組5次。
上班族健身要避免的誤區(qū)心血來潮去健身。夏天的穿著較為輕便,運(yùn)動起來也容易,有的時候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害,長時間大強(qiáng)度運(yùn)動反而會降低人體免疫力,還是要循序漸進(jìn)為好。同時,健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”,否則也很容易降低身體免疫力,引發(fā)感冒。
建議:健身前要做好準(zhǔn)備,別穿太過單薄的鞋子運(yùn)動,因?yàn)榉夹男砥鋵?shí)就是一層布,太過柔軟,鞋底也較單薄,足底受力不均,而且不避震,在運(yùn)動時容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱,拉傷肌肉。另外鞋幫不高,鞋后跟較軟,對足踝起不到保護(hù)作用,運(yùn)動中也容易扭傷腳踝。
