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上班族什么時候健身最好1、上班族什么時候健身最好
晚上鍛煉有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。這對晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個好消息。研究人員利用小鼠進行實驗,通過代謝組學的方法尋找鍛煉時身體所消耗的能量來源。結果發現,白天小鼠處于活躍狀態時,肌肉會用葡萄糖作為燃料,而晚上6點后,肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉,肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質,對脂質的代謝更為高效。
2、上班族晚上健身的注意事項
2.1、餐后一小時再鍛煉:晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時后開始。要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜。
2.2、運動時間30-60分鐘:運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
3、上班族適宜的運動項目
游泳:游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
熱瑜伽:熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
拉丁舞:拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個部位,對身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
上班族日常健身方法1、上班族每天上班擠公交,不僅很累,而且等車和路上堵車也會讓人產生焦慮和疲憊。不妨每天騎車上班,既可以鍛煉身體,又自由自在。上班地點如果不是很遠,完全可以走路去上班,不僅可以免去擠公交的痛苦,還可以減肥,對于怕長胖的女士來說,這個方法簡單又有效,一舉多得。
2、長時間坐在電腦前時間長了,不妨往后仰,伸開雙臂,做個懶腰,然后活動一下手腕,腳腕。或者站起來打開窗戶,往窗外看一會兒。不要小瞧了這幾點,對于放松壓力是非常有效的。你試試看,這樣以后再回去做事情,精力是不是提高了很多。
3、對于在寫字樓上班的朋友,每天擠電梯等電梯也是常有的事情,有時候一等就是半天。其實,如果樓層不高,完全可以走樓梯上下,這相當于去健身房鍛煉了。樓層太高的話,乘坐一半電梯,再走一半樓梯也是可以的。
上班族運動后的禁忌1、忌貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發腸胃道疾病。
2、忌立即吃飯
運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時,在運動時全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20—30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
