直腿抬高 側抬腿 坐姿伸膝
2月14日晚結束的北京冬奧會自由式滑雪女子空中技巧決賽中，“四朝元老”中國名將徐夢桃以完美一跳，拿到108.61分，獲得冠軍，這是本屆冬奧會中國代表團第5枚金牌。
你敢相信嗎，在拿到這枚金牌之前，徐夢桃竟然切除了70%的半月板，一雙膝蓋傷痕累累，但是，即便這樣她依然能頑強拼搏，奪得冠軍，這份堅忍不拔的逐夢精神令人敬佩。
錢報記者約請浙中醫大三院(浙江省中山醫院)的專家帶來半月板科普，教你如何保養半月板，預防膝關節疾病。
什么是半月板？
半月板是膝關節之間的一塊纖維軟骨，是膝蓋里面的兩個襯墊(內外側各一個)。因為是半月形的，所以叫半月板。
半月板的作用主要有三個：
1、增加關節的穩定性；
2、緩沖震蕩，減少軟骨之間的摩擦；
3、增加軟骨面之間的接觸面積，起到保護膝關節的作用。
哪些人容易損傷半月板？
一類為熱愛運動的青年人群，多由劇烈運動損傷所致。再者就是年齡較大的老年人群，隨著年齡的增長，老年人的半月板變性退化，彈性及耐磨性能逐漸下降，無法承受膝關節日常反復的活動摩擦從而產生半月板損傷。
半月板損傷需要手術治療嗎？
浙江省中山醫院骨傷科的徐錚青副主任醫師指出，半月板損傷是否需要手術，和三個方面密切相關，一是患者的癥狀，二是患者的體征，三是膝關節核磁共振的結果。 一般來講，如果核磁共振結果顯示有半月板損傷并且損傷導致了關節絞索、疼痛的情況，則需要手術治療，如果沒有不適癥狀，可保守治療。
半月板手術后還能正常使用嗎？
數據顯示，對于半月板部分切除的患者，90~95%患者療效優良。對于半月板縫合的患者，80~90%患者療效優良。半月板完全切除患者5年內效果良好，10年后發現骨性關節炎發病率逐漸增高。
此外，除了手術治療，后期的康復至關重要，專業的康復可讓患者更大程度地恢復健康狀態。那術后如何康復呢？這里，徐醫師給大家帶來了三個針對性的訓練動作，在家就可以有效練習。
1.直腿抬高
仰面平臥，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收緊，抬腿至30~40°，維持6秒以上，緩慢放下，每天3組，每組30~50次。
2.側抬腿
側臥，身體保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收緊，側抬腿至30~40°，維持6秒以上，緩慢放下，每天3組，每組30~50次。
3.坐姿伸膝
坐姿，坐靠椅背上更佳，抬起一腿，使腿伸直，腳背繃緊，每天3組，每組30~50次。
