秋季運動要4防，專家建議選擇這5種運動方式
四季養生 1816 0
秋季是強身健體的好季節，既沒有夏天的炎熱，也沒有冬天的寒冷，是最適宜運動的季節，若堅持長久的體育鍛煉，不僅可以提高心肺能力，提高內臟器官的功能，還有利于身體各器官。但是要注意四個方面，選擇這六種方式更好。
防止運動拉傷
秋天氣溫較低，人體會自動做出反應，肌肉和韌帶都會有所收縮，血管也會收縮，神經系統對身體器官的調動能力略有下降，所以要做好鍛煉準備，防止運動拉傷。
防感冒受涼
秋天運動應該根據戶外的溫度相應的增添衣服，也不能剛鍛煉就穿的很少，帶身體發熱，可以增減衣服，鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防秋燥
秋天氣候干燥，肺部和呼吸道很受很大影響，稍有不注意，就會咽喉干燥、嘴唇皸裂，所以運動后要補充好滋陰潤肺的食物。
防止運動過度
秋天的運動量不宜過大，更應該有一個過渡，從小到大，循序漸進，如果不是專業運動員，運動量保持在運動后身體舒適，松快即可，如果鍛煉后十分疲乏，身體不適，這就是運動過量的反應，所以要注意合適的運動量。
這5種運動方式更適合你
1、慢跑
慢跑能鍛煉心肺功能，關節損傷小
2、游泳
游泳能增強身體對寒冷的抗性，增強神經的興奮功能。
3、登高
登山能促進肺活量，血液循環速度。
4、羽毛球
打羽毛球能有效鍛煉到身體的上肢，增強肺活力。
5、騎車
騎車能鍛煉心肺的耐力。
上一篇：
冰淇淋吃多了會怎么樣 夏天吃冰淇淋的注意事項
下一篇：
幼兒園的孩子在秋天應該怎么吃，營養學老師來告訴你
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
142
點擊下方圖片進入【生活寶典】專題，獲取更多精彩科普↓↓↓
562
立秋之后，如果不注意個人護理，很可能會出現呼吸道不適、腹瀉等癥狀。如何避免讓“秋老虎”得逞，科學入秋呢？一起來了解一下。立秋后有哪些注意事項？立秋后，天氣逐漸轉涼，雨水多、濕氣重，但暑熱仍未消去。我們需要注意清熱祛濕，但也不能過分貪涼。腸胃不好的人群對外界環境更為敏感，可食用具有清熱祛濕功效的蓮子粥
208
文章目錄一、中醫秋季養生小常識二、秋季養生吃什么食物三、秋季養生的食療食譜中醫秋季養生小常識1、中醫秋季養生小常識之靜情緒秋天自然界的蕭瑟,使人容易觸景生情,尤其是對于老年人來說,更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感,勾起憂郁的心緒。此時情緒調養應保持安寧平靜,以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響
970
一、芡實粉粥【據典】芡實性味甘、澀、平，入脾、腎、心經，有補脾止瀉、固腎澀精之功。煮為粥糊服食，誠如《本草綱目》所言“芡實粉粥，固精氣，明目耳”，是一味平補良方，非常適合秋季食用。【食材】芡實100克，白糖或蜂蜜適量。【做法】芡實研磨成粉，涼水調勻，倒入沸水鍋中，不停攪動至熟，成糊?！竟πА勘酒饭棠I
1023
肉蓯蓉羊肉溫補湯：此湯具有補虛勞、益氣血、壯陽道的作用。還有助于溫中助陽、益腎健脾。材料：精瘦羊肉800g，肉蓯蓉鮮干片50克，鎖陽鮮干片20克，羊脊骨一具，料酒20克，胡椒粉2克，花椒、鹽、蔥白、姜、八角適量。做法：將羊脊骨剁碎，沖洗干凈，在沸水中焯一下，去掉血水，撈出再洗凈，切成條狀;姜、蔥洗凈
1964
立秋雖名有“秋”字，并不是真正的秋天。炎夏的余熱未消，“秋老虎”也虎視眈眈，天氣逐漸轉向干熱。早晚會比較涼、溫差變大，白天尤其是午間依然悶熱。此時人易倦怠、乏力，清熱解暑要繼續，但相對炎夏要有所變化。運動要適量立秋后濕熱仍沒有完全消退，應該避免運動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要注意。暖身運
1104
明日處暑，接下來的15天都屬于處暑節氣，“處”的含義為終止，意味著炎熱的暑天馬上就要結束了。這個節氣處于熱涼交替期，空氣干燥、降水少，養生方面要特別注意防燥。 處暑養生防秋燥 處暑節氣的顯著特征是暑熱漸消、空氣漸燥，人們往往開始感覺皮膚緊繃，甚至起皮脫屑，頭皮屑增多、口唇干燥或皴裂、大便干結……所以
824
很多人在辦公室一般都是從早坐到晚,腰酸背痛在所難免,想要去運動卻沒有足夠的時間,上班一族需要抽一點時間去做運動,那么,你認為上班族最好的運動方式有哪些呢?1、單車通勤在騎乘的過程中,你正在運動,而自行車是有氧運動,對身體益處各方面的機能都有幫助。以自行車通勤每半小時約燃燒180~200卡熱量,長期保
169
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
116
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
130
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
124
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些