春天，陽氣生發、萬物復蘇，卻也是呼吸道疾病、過敏性疾病的高發期。如何在春季提高免疫力？簡單易行的搓耳養生操不妨一試。耳朵上真有“健康開關”嗎？搓耳等于全身SPA？怎樣搓耳才有效？記者采訪了廣東廣州醫科大學附屬第一醫院康復科副主任醫師諶凌燕。
“搓耳養生操雖沒有明確的典籍出處，但其理論基礎源于《黃帝內經》等古代中醫經典。”諶凌燕告訴記者，《黃帝內經》記載，“耳者，宗脈之所聚也”。這意味著耳朵是多條經絡匯聚之處。
據她介紹，在中醫理論中，耳朵被視為一個“倒置的胎兒”，上面分布著與全身臟腑器官相對應的穴位。這些穴位通過經絡與全身相連，刺激這些穴位，就可調節臟腑功能及全身氣血運行，相當于做了一個全身SPA，進而提升人體免疫力。
“比如，我們的耳甲艇上有腎穴，揉按耳甲艇可以補腎益氣，緩解耳鳴、腰膝酸軟等癥狀。通過補腎，增強先天之本，就能提高機體抗病能力。”諶凌燕說，正因為耳朵藏著一個個“健康開關”，搓耳養生操也通過口口相傳的方式傳承至今。
搓耳養生操，應當怎么做？諶凌燕詳細講解。
首先是揉搓耳根。用食指和中指夾住耳根，上下搓動，力度適中，持續1到2分鐘，搓到耳根微微發熱。耳根部位是少陽經、太陽經等經絡的經過之處，搓動耳根可以刺激這些經絡，緩解局部不適。
其次是按揉三角窩。用拇指和食指捏住三角窩，輕輕按揉，力度以感到酸脹為宜，此后再向上向外拉耳朵尖，持續1到2分鐘。按揉時，還可配合深呼吸，放松身心。三角窩內有神門穴，按揉此處可以清熱瀉火，緩解焦慮、失眠等問題。同時，三角窩與內分泌系統相關，按揉此處可以平衡激素水平，改善月經不調、更年期綜合征等。
最后是環揉耳垂。用拇指和食指捏住耳垂，以畫圈的方式輕輕揉動，再往下牽拉，做1到2分鐘。耳垂部位有多個反射區，與頭面部相對應。環揉耳垂可以改善頭面部血液循環，緩解頭痛，還能補腎固精。
“這套操每天可以做1到2次，每次總時長控制在5到10分鐘，具體時間可根據個人感受調整，需避免過度用力，耳部有傷口或炎癥時應避免操作。”諶凌燕說，做操的最佳時間為早晨起床后和晚上睡覺前，早晨做操可提神醒腦，晚上則有助于放松身心、改善睡眠。
諶凌燕研究中醫養生和臨床治療已達16年之久，也通過拍攝短視頻等方式，把搓耳養生操介紹給大家，引導更多的人通過日常調理改善健康狀況，預防疾病。她建議，“搓耳養生需要持之以恒，但不可過度，孕婦、老人等特殊人群更需謹慎。若做操時出現不適，應當及時停止。若有特殊健康問題，需在專業中醫師的指導下進行。”
《 人民日報 》（ 2025年03月20日 15 版）
