8月8日是全民健身日。現(xiàn)在很多人都注重強身健體。不過，近日記者走訪醫(yī)院門診時發(fā)現(xiàn)，夏季因運動鍛煉給自己身體帶來損害的病例還真不少。
醫(yī)院推拿科主任教授呂立江提醒，夏季運動傷多發(fā)于腰部、踝關節(jié)和頸椎，大家鍛煉的時候可得悠著點。
年輕小伙得“腰間盤突出”
呂教授向記者描述了他近期接診的一個病例。
21歲的大學生馮瑋(化名)是個十足的健身達人，籃球、足球和游泳樣樣愛玩。今年暑期回到家鄉(xiāng)杭州，幾乎每天都約好哥們一塊切磋球技。一天下午，正和哥們一塊玩籃球時，馮瑋奮力投籃時，可能當時有些用力過猛，腰扭了一下。
當時馮瑋就感覺有些疼痛，便坐在旁邊的休息椅上等朋友。晚上回家腰痛得更加厲害了。母親看著兒子馮瑋腦門滲出的汗珠，感覺兒子這次腰部可能是受傷了，立即帶兒子來到醫(yī)院就診。經(jīng)檢查，馮瑋得了“腰椎間盤突出”。經(jīng)過醫(yī)生的多方治療，半個月后恢復。
腰部、踝關節(jié)和頸椎易受傷
夏季的光顧點燃了“藏不住肉”的年輕女孩的減肥熱情，暑期的到來也讓很多學生族擁有了一段可以強體健身的好時光，加上平日里堅持鍛煉的中老年人。夏日運動成為了越來越多人休閑時的選擇之一。但不注意運動方式不僅對身體無益，反而會給自己的身心帶來雙重傷害。
呂教授介紹，夏季常見的運動損傷主要發(fā)生在腰部、踝關節(jié)和頸椎。
腰部為人體承載重量的重心。一些運動方式不當很容易拉傷腰部。呂教授說，夏季一些年輕愛美女性為了保持苗條去做瑜伽，練習開始前不做任何預熱運動，瑜珈練習過程中又不顧自身狀況盲目追求“動作到位”，結果就拉傷腰部。
踝關節(jié)損傷多見于一些踢球和跑步的人群。“踝關節(jié)是關節(jié)里最容易發(fā)生損傷的，稍微不注意就容易發(fā)生軟組織損傷，嚴重的就會骨折、骨裂。”呂教授告訴記者。一些年輕人覺得夏季運動多出汗會對身體有益，運動時盲目加大運動量，結果發(fā)生無意拉傷的情形很多。
頸椎損傷多見于辦公一族。這些人群長期伏案，但是又不注意放松頸椎，就很容易患上頸椎病。一些辦公族因天氣炎熱經(jīng)常一日三餐都在電腦旁解決，也很容易發(fā)生頸椎拉傷。
老年人身體的各項機能都在下降，所以鍛煉身體是不能避免的，那么對于老年人來說應該如何的鍛煉身體呢?尤其是很多時候他們只能進行一些室內的運動的，下面就跟小編一起來了解一下老年人鍛煉身體方法吧!
老年人鍛煉需要講究方式方法有很多，也有很多的注意事項不能忽略，下面就給大家詳細介紹下的。
老年人如何在室內鍛煉?
1、貓弓腰式伸展
具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直;需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態(tài)10秒鐘;之后擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。
這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩(wěn)定性。四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。
2、單腿站立
具體做法：站在墻邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同寬的程度，慢慢抬起一只腳，另一腿略微彎曲;依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，最多30秒;然后換另一只腳。
鍛煉一段時間后，就可以離開墻的支撐了，初始動作選為兩腿并立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續(xù)動作。此運動主要鍛煉身體的平衡能力。平衡力練好了才不會那么容易摔跤的。
3、腿筋拉伸
具體做法：坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角;另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋;堅持此姿勢30~60秒，然后換另一條腿做。
此項運動在于鍛煉腳筋。腿筋過于僵硬的人可能會出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節(jié)受到的壓力。
4、轉體下蹲
具體做法：兩腿分開站立，雙臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝蓋不要超出腳趾。有需要的話可以在身下放一把椅子，但是盡量不要坐上去。
下蹲的過程中，將左手向右轉，同時上身略微向右轉;站起時手臂回到原位;再次下蹲時將右手向左轉;如此重復10~15次。需要提高難度的話，可加一副啞鈴。
這項運動主要是鍛煉腿部的大塊肌肉;在普通的下蹲基礎上加上旋轉可提升難度，同時可以鍛煉身體的穩(wěn)定性。
5、上階踢腿
具體做法：此項運動只要有臺階就可以進行。右腳踩上一個臺階，抬起左腳，堅持此姿勢1秒鐘，然后將左腳放回原地，右腳也回到臺階下面;之后左腳踩上臺階，抬起右腳。如此重復20~30次。需要額外支撐的人可以手撐墻或欄桿，一直訓練到不需要支撐為止。想要增加難度的話，可以將一腳懸空的時間延長。此項運動可提高身體穩(wěn)定性，鍛煉腿部肌肉。
現(xiàn)在，越來越多的人選擇了一種“燃燒脂肪、不燃燒汽油”的綠色環(huán)保的戶外運動，這就是戶外自行車運動。從耄耋老人到朝氣蓬勃的青年，懷著不同的理想，穿梭于喧囂的都市抑或寧靜的村莊追尋著自己的方向。如今，城市的上班族大多也采取這種健康環(huán)保的出行方式，他們說既鍛煉身體又不堵車，真是一舉兩得。
骨科專家教您正確選擇騎行健身
自行車運動是一項很好的健身項目，可以改善人們的體質，保護心臟等，如今很多人也會選擇騎車健身，騎車健身好處很多：可增加增進心肺功能，促進新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機體的衰老。通過雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部、肌肉。改善心理健康，心胸開朗、精神愉悅。
近日，小張約好了幾個朋友，騎車前往秦皇島海邊度假，由于之前沒有過此類的長途騎行經(jīng)驗，騎行后，休息時出現(xiàn)腰酸背痛，膝蓋處蹲下起立時有些酸痛。許主任為其診斷為：腰背肌筋膜炎;髕骨軟化，需要短期修養(yǎng)，禁止大幅度運動。
許主任說，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會產(chǎn)生膝關節(jié)及周圍組織損傷。故切勿貪圖多量和快速。建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
專家提醒，中老年男性連續(xù)騎車的時間不宜過長，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，長時間騎車，睪丸、前列腺等器官會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響前列腺液的正常分泌。
另外，雖然自行車運動能夠對心血管疾病的防治有好處，但如不科學的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高。冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥和癲癇病早期癥狀患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況。
所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。有前列腺疾患的，最好每隔40分鐘左右下車推行10分鐘，避免前列腺部位因長時間血液循環(huán)不好而出現(xiàn)病癥。
骨科專家教您正確選擇騎行健身
中老年健身運動不適宜速度過快、運動量過大的運動方式，選擇一些慢速騎行，一般不超過最大心率的65%,持續(xù)20分鐘以上。因此,比較適合老年人和以減脂為目的的肥胖者。每周騎行的總里程數(shù)不要少于150公里。騎行次數(shù)3～4次，周末可以進行來回60～80公里的騎行。每次騎行最好能保證40分鐘或更長一點時間，可以裝備一塊心率表，以監(jiān)測你的騎行過程和強度。
騎行時，要備好水壺，及時補充水分，不要等口渴了才喝水，一般15-30分鐘左右喝一杯水。切忌"牛飲"，覺得既痛快又解渴，殊不知這是一種錯誤的飲水方法，容易導致"水中毒"。如果在劇烈運動后喝大量白開水而不補充鹽分，血液中的鹽分就會減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞"水腫"，造成"水中毒"。
這時，人就會覺得頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會突然昏倒。此外，鹽分丟失過多還會造成人體的神經(jīng)肌肉興奮性降低，引起肢體抽搐，反應遲鈍，自我防護能力下降。如果在這種情形下仍然堅持運動的話，嚴重的可能會導致肌肉、韌帶拉傷。
不宜運動中或運動后立即飲用的飲料碳酸飲料、高糖濃縮果汁、冰鎮(zhèn)飲品、啤酒、濃咖啡與濃茶，會造成腸胃功能紊亂，嚴重的會引起嘔吐、脫水。
