首先,飯后要避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì):
刺激胃:飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)給胃帶來(lái)機(jī)械刺激,使胃內(nèi)溶物左右上下振動(dòng),可能引起嘔吐、胃痙攣等癥狀。
血流分布紊亂:進(jìn)食后消化器官需要大量的血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要大量的血液參與,因此會(huì)奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,不僅影響運(yùn)動(dòng)效果,而且危害身體。
影響運(yùn)動(dòng)效果:人體進(jìn)食后副交感神經(jīng)容易受到抑制。此時(shí),如果身體想鍛煉,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)降低。
胰島素分泌增加:可抑制脂肪分解,限制能量來(lái)源。由于脂肪分解較少,此時(shí)不宜進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。
研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在晚餐后三小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;飯后一小時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)是最合理的。因此,可以推出幾個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段:
上午:早餐后3小時(shí)至午餐前;
下午:午餐后3小時(shí)至晚餐前;
晚上:晚飯后3小時(shí)到睡覺(jué)前。