許多人感慨，今年冬天的第一場(chǎng)雪比往年來(lái)得更早一些。“霜前冷，雪后寒。”降雪過(guò)后，接踵而至的往往是又一輪的降溫。氣溫驟降，也給不少朋友帶來(lái)了不適，甚至還引發(fā)了或加重了部分疾病。因此，冬日養(yǎng)生，防止疾病侵襲至關(guān)重要。那么，寒冬時(shí)節(jié)養(yǎng)護(hù)身體有哪些要領(lǐng)呢？記者采訪了南京市中醫(yī)院治未病中心主任余波。

通訊員 張明 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?周碧瑩 拍攝 陳金剛 剪輯 戴哲涵

防寒保暖，不只是多穿一點(diǎn)

提到冬日養(yǎng)生，大家都知道要防寒保暖。但是防寒保暖，可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止多穿點(diǎn)衣服這么簡(jiǎn)單。

防寒保暖，要從足部做起。俗話說(shuō)“寒從腳入”。余波主任告訴記者，天為陽(yáng)、地為陰，人體也分陰陽(yáng)，人體上部偏陽(yáng)，下部偏陰。人的腳部與地陰相接，離心臟偏遠(yuǎn)，獲得的血供相對(duì)不足，所以也比較怕冷。“如果上面燥熱，下面寒冷，一般都是由中焦瘀堵造成的。”而做好下肢的保暖，能夠保證回心血量，從而實(shí)現(xiàn)“腳暖渾身都暖”。平時(shí)手腳怕冷、易冷的人，在冬天格外要做好足部保暖工作。

其次，到了冬天，大家要調(diào)整作息習(xí)慣，最好能夠做到“早睡晚起”。余波主任說(shuō)：“冬季晝夜溫差比較大，晚間至第二天凌晨?jī)扇c(diǎn)是冠心病等高發(fā)的時(shí)段，尤其是患有心血管疾病的人群，應(yīng)當(dāng)格外注意保證良好的休息，避免熬夜。此外，晚餐也不宜吃得過(guò)飽。”

不僅“靜”有講究，冬日里“動(dòng)”也有學(xué)問(wèn)。冬天運(yùn)動(dòng)需要注意時(shí)間的選擇，不宜過(guò)早也不宜過(guò)晚。過(guò)晚可能會(huì)影響心血管健康；而過(guò)早，除了溫度低，空氣也不太好，大量污染物聚集在大氣中還未消散。“古人講‘以待陽(yáng)光’，就是說(shuō)要等太陽(yáng)出來(lái)、云開(kāi)霧散以后再鍛煉。這也符合天人相應(yīng)的原理，保證人體內(nèi)的陽(yáng)氣生成與外界陽(yáng)氣生成時(shí)間相對(duì)應(yīng)，使得鍛煉順應(yīng)自然，達(dá)到事半功倍的效果。”余波主任提醒，冬日運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以微微出汗為宜。大汗淋漓與“冬藏”原則相違背，會(huì)使人體陽(yáng)氣外泄，容易導(dǎo)致一系列疾病。當(dāng)然，必要的安全措施也是少不了的，跑步前要熱身、騎車(chē)時(shí)要戴護(hù)具，既有利于更輕松、放心地運(yùn)動(dòng)，又能避免意外情況的發(fā)生。

防寒保暖的同時(shí)，也別忘了通風(fēng)和保濕。到了冬天，人們常常將門(mén)窗緊閉，窩在溫暖的房間里，忽視了通風(fēng)和保濕。密閉的環(huán)境下，空氣比較混濁，氧氣量也相對(duì)不足。長(zhǎng)期處于密閉空間里，會(huì)造成缺氧，加重心腦血管的負(fù)擔(dān)。因此，每天開(kāi)窗通風(fēng)，對(duì)人體的心血管和肺臟都有養(yǎng)護(hù)作用。與此同時(shí)，由于暖氣、地暖和空調(diào)等取暖設(shè)備長(zhǎng)期工作，屋內(nèi)空氣干燥，容易引起身體不適，甚至引發(fā)疾病。余波主任建議：“大家冬季在室內(nèi)取暖時(shí)，可以配個(gè)加濕器或者放兩盆水，保持空氣合適的濕度，以防止皮膚瘙癢和干咳、哮喘等問(wèn)題。”

扶陽(yáng)同時(shí)，也要注意滋陰

“封藏”是冬日養(yǎng)生的一個(gè)重要原則，也就是說(shuō)，冬天應(yīng)該養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、收斂精氣。“陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜。陽(yáng)氣屬于功能性的，人體的行為活動(dòng)都與之相關(guān)。”余波主任告訴記者，如果人體陽(yáng)氣受損，就會(huì)導(dǎo)致陰寒物質(zhì)在體內(nèi)堆積，久而久之，就會(huì)變成各種病理物質(zhì)，甚至是一些肉眼可見(jiàn)的器質(zhì)性病變。因此，要在量變引起最終質(zhì)變的過(guò)程中，抓住機(jī)會(huì)進(jìn)行挽救，這也是強(qiáng)調(diào)“治未病”的重要原因。

那么，扶陽(yáng)是否意味著要大量食用溫?zé)岬氖澄飦?lái)進(jìn)補(bǔ)呢？余波主任指出，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。冬季天寒，吃溫?zé)岬氖澄飳儆谝环N自我保護(hù)，但如果過(guò)量，就會(huì)適得其反。“這是因?yàn)槿嗽诙娟?yáng)氣內(nèi)收，如果一味進(jìn)食大量溫?zé)崾澄铮枚弥w內(nèi)就會(huì)相對(duì)陰液不足。所以，中醫(yī)上有這樣一句話‘春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰’。”

所謂“秋冬養(yǎng)陰”并不是說(shuō)讓大家每天吃寒涼的東西，而是指在進(jìn)行溫補(bǔ)的同時(shí)，一定要適當(dāng)?shù)刈剃帯１热纾斐匝蛉庖⒁獠灰诉^(guò)多。如果溫補(bǔ)的食物攝入比較多，那就要適當(dāng)多吃點(diǎn)蘿卜、百合，喝點(diǎn)綠茶，達(dá)到滋陰、平衡的目的，以免陽(yáng)氣過(guò)盛帶來(lái)內(nèi)熱，導(dǎo)致身體陰陽(yáng)不平衡，違反了養(yǎng)生之道。而一些更偏向于平補(bǔ)、不容易引起燥熱的食品，如臘八粥等，則是自帶“陰陽(yáng)協(xié)調(diào)”的屬性，很適合體質(zhì)虛寒的人來(lái)進(jìn)補(bǔ)。

“俗話說(shuō)，‘冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方。’現(xiàn)在應(yīng)該是‘冬吃蘿卜也吃姜’了。”余波主任解釋?zhuān)斐园滋}卜有很多好處，能夠滋陰瀉肺，還有消食的功效。冬日人們?yōu)榱朔e蓄熱量常常會(huì)大量地吃溫辛的食物，導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛、陰液不足。而蘿卜能夠發(fā)揮滋潤(rùn)的作用，從而“陰中求陽(yáng)”，更好地補(bǔ)陽(yáng)。

而適當(dāng)?shù)爻越灿欣诜鲫?yáng)。姜有發(fā)散、溫陽(yáng)的作用。“過(guò)去人們冬天不提倡吃姜，是因?yàn)楹ε掳咽詹仄饋?lái)的陽(yáng)氣發(fā)散掉，但是現(xiàn)在生活條件好了，大家吃得好、居家環(huán)境也溫暖了，吃姜也不會(huì)發(fā)散太多的陽(yáng)氣。”余波主任建議，冬天煲湯時(shí)，不妨多加幾片生姜，驅(qū)寒暖胃，升陽(yáng)助陽(yáng)。

身體虛寒，試試“三九貼”

12月21日就是冬至了，這也意味著即將“進(jìn)九”，迎來(lái)一年中最寒冷的一段時(shí)間。不少人聽(tīng)說(shuō)“冬病夏治”貼“三伏貼”，余波主任告訴記者，其實(shí)冬日養(yǎng)生也有“三九貼”，不僅可以加強(qiáng)和鞏固“三伏貼”的療效，還能夠幫助大家更好地扶陽(yáng)滋陰、預(yù)防疾病，做到冬夏皆治。

冬季在中醫(yī)上與水關(guān)聯(lián)密切，而腎在五臟中與水對(duì)應(yīng)。因此，中醫(yī)對(duì)冬季養(yǎng)腎十分關(guān)注。“三九貼”的原理就是以穴位貼敷的方式，讓溫?zé)岬乃幬锍煞譂B透到皮下，作用于體內(nèi)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到溫補(bǔ)腎陽(yáng)的目的。余波主任做了這樣一個(gè)比喻：冬季養(yǎng)生護(hù)陽(yáng)氣就像用鍋燒水，而“三九貼”就是在鐵鍋下面加了一把火，又給鍋蓋上了一個(gè)蓋子。加一把火，能夠讓陽(yáng)氣更旺，更好地發(fā)揮身體功能；而蓋上蓋子，則是為了“滋陰”，防止“鍋里的水燒干”：“醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況，在基礎(chǔ)成分中針對(duì)性地再添加滋陰藥物，保證發(fā)揮溫腎扶陽(yáng)作用的同時(shí)，不至于造成內(nèi)熱、引起副作用。”

余波主任說(shuō)，一到冬日四肢變涼、怕冷的虛寒病人，脾胃功能虛弱、冬季容易腹瀉的病人，患有慢阻肺、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的患者，有痛經(jīng)、子宮肌瘤、子宮腺肌癥、多囊卵巢綜合征等婦科問(wèn)題的人群，以及一些腫瘤患者，都可以試試三九貼。“有些人群不喜歡吃中藥，‘三九貼’正好是一種‘內(nèi)病外治’的方法，能夠有效調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)提高人體免疫力，從而進(jìn)行預(yù)防性處理或者對(duì)癥治療。”