膝蓋護(hù)理對(duì)女性來(lái)說(shuō)也是很重要的一點(diǎn)，平時(shí)大家也會(huì)進(jìn)行一定的訓(xùn)練，其中爬樓也是很多人選擇的方式，要知道在這個(gè)過程中要注意護(hù)理。女性平時(shí)要更加注重對(duì)膝蓋的保護(hù)，降低膝關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生幾率，具體的應(yīng)該怎么樣護(hù)理呢？日常爬樓梯時(shí)要注意什么？下面一起看看吧。
女性要重視膝蓋護(hù)理
1、減輕體重
膝關(guān)節(jié)承受著人體的大部分重量，體重越大，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力越大，磨損的程度也越嚴(yán)重，在所有的膝關(guān)節(jié)環(huán)節(jié)當(dāng)中，肥胖人群占據(jù)了很大的比例，尤其是女性患者，因?yàn)榕栽诮^經(jīng)之后，如果不注意飲食或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，則很容易出現(xiàn)肥胖的情況，因此女性要合理的控制體重，使體重維持在正常的范圍之內(nèi)。
2、盡量不穿高跟鞋
為了追求時(shí)尚或者使身材變得更加完美，許多女性都有穿高跟鞋的習(xí)慣，實(shí)際上經(jīng)常穿高跟鞋卻會(huì)對(duì)膝蓋造成不良的影響。高跟鞋會(huì)使人體的重心前傾，為了維持重心穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則會(huì)增大，久而久之則會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶松弛以及軟骨磨損的情況發(fā)生。建議女性多穿平跟軟底鞋，能夠吸收震蕩并平衡膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。如果必須要穿高跟鞋，則要穿鞋跟低于5厘米的。
3、不要過度快走
許多女性都會(huì)把爬山或者快走當(dāng)成健身的方式，但是經(jīng)常爬山或者長(zhǎng)時(shí)間的快走，卻會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，尤其容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率。建議女性減少爬山的次數(shù)，同時(shí)在走路鍛煉身體的時(shí)候，每分鐘不能夠超過100步，鍛煉的時(shí)間不能夠超過一個(gè)小時(shí)，而且在走路之前還要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。
4、服用維生素
因?yàn)榕越^經(jīng)之后體內(nèi)的激素含量會(huì)發(fā)生巨大的變化，因此女性患膝關(guān)節(jié)炎的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，因此女性平時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素A、維生素C以及維生素E，同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D，這些營(yíng)養(yǎng)素都是身體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)維持骨骼健康有很大的幫助。
日常爬樓梯時(shí)要注意什么
1、 爬樓梯身體重心不要過早前移
在上樓梯時(shí)要保護(hù)膝蓋，第一保證穩(wěn)住重心，不要過早的移動(dòng)身體重心，膝關(guān)節(jié)的彎曲角度過大，很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。爬樓梯前，做一些準(zhǔn)備動(dòng)作，把握好身體重心。
2、 爬樓梯之前做好膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
在爬樓前，一定要先熱身，尤其是下肢運(yùn)動(dòng)，做深蹲或者簡(jiǎn)單的跳躍運(yùn)動(dòng)，先讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)一下，這樣才可以避免爬樓時(shí)的關(guān)節(jié)損傷。
3、 爬樓梯的時(shí)候需要全腳掌著地
走路的習(xí)慣也很重要，有一部分人喜歡上樓的是時(shí)候，只用前腳掌著地，這樣全身的重量都會(huì)施加給小腿和膝關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期這樣，不僅對(duì)膝蓋不好，對(duì)腳踝也很容易造成損傷。身體重心不穩(wěn)，還極易出現(xiàn)身體后傾的情況。
4、 爬樓梯下樓要放慢腳步
其實(shí)在下樓梯的時(shí)候，膝蓋所受的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于大于上樓梯。所以在下樓梯的時(shí)候一定要注意速度不要過快。慢慢下樓，條件允許的話，可以乘坐電梯。
5、 爬樓梯要量力而行
鍛煉身體要量力而行，不可一次性做很大的運(yùn)動(dòng)量，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。上樓梯時(shí)，不可一口氣上完，可以分幾次上。如果在過程中遇到不適應(yīng)，應(yīng)該立馬停止。膝蓋有舊傷的人，盡可能不要爬樓梯鍛煉。
通過上文的介紹，相信大家對(duì)膝蓋問題有了新的認(rèn)識(shí)，出現(xiàn)異常的時(shí)候要積極的預(yù)防，做好及時(shí)的改善。很多女性有膝蓋疼的問題，導(dǎo)致膝蓋疼的原因有很多，希望大家在日常鍛煉的時(shí)候，一定要重視呵護(hù)。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。
