健身方法 2021-10-18 187 0

科學(xué)證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯而風(fēng)靡全球的spining--動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)這種運(yùn)動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時(shí)又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運(yùn)

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消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身、減肥的目的，如果你能掌握下面的5個(gè)小技巧，就能讓你的運(yùn)動事半功倍，讓熱量消耗翻一番1、張弛有致的有氧運(yùn)動如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平

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一個(gè)背包，一份心情，足夠了或獨(dú)自一人，或兩三結(jié)伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……爬山之功效爬山屬于有氧運(yùn)動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出爬山在促進(jìn)

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對自己的局部身材不滿意？想要急速消滅小肚腩、蝴蝶臂、大象腿？那么趕緊來試試以下的局部減肥操吧，讓你塑出優(yōu)美窈窕曲線哦一、1天只需90秒就搞定的小腰操預(yù)定目標(biāo)：有人一個(gè)月減去7公斤，效果非常明顯腰圍縮小了，還有提升胸圍的效果能夠改善肩膀酸痛、腰痛、痛經(jīng)動作1、雙腳打開，幅度比肩略寬，膝蓋輕輕彎曲，然后

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快節(jié)奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是溫和的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會讓你受傷）怎么樣？瑜伽可以調(diào)節(jié)你的情緒，從而幫助你更加容易的減肥作為開始的四步運(yùn)動盡管這些姿勢不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢來練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺在開始之前，先做5分鐘的熱身在做每項(xiàng)運(yùn)

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豐胸細(xì)腰，更能彰顯女性的美小腹突出、腰部肥胖，再來個(gè)胸型不佳，魅力自然也會打折想成就完美的自己嗎？夏季減肥，塑造完美體態(tài)，就靠小教你的這幾招了，從體操到按摩，讓你一步步變成亮眼美人！女生最怕的就是小腹凸出、胸形移位及黑眼圈，不僅氣色不好，體態(tài)也走樣；雖然大家都知道該運(yùn)動，卻容易毅力不足無法持之以恒著

健身方法 2021-10-18 718 0

如果想要快速減肥，那就要對自己進(jìn)行一個(gè)快速測試來改進(jìn)運(yùn)動與飲食方式請對下面的測試選擇答案，然后你就可以按專家的建議找到適合自己的健身與飲食計(jì)劃了1我運(yùn)動因?yàn)椤狝想減肥并改善體型B想緩解心理壓力、清醒頭腦C喜歡運(yùn)動2我在——中獲得樂趣A與我喜歡的人相聚B努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)C挑戰(zhàn)自己的體能極限3我情愿——A

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隨著全民健身風(fēng)潮，很多人喜歡上健身房健身減肥跑步機(jī)是很多人會使用的健身器材，不少人家里也有跑步機(jī)了利用跑步機(jī)來減肥是很好的運(yùn)動減肥方法，因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步是有氧運(yùn)動，能幫你瘦全身下面我們就來通過問答的形式，讓你更了解跑步機(jī)減肥的方法與注意事項(xiàng)不喜歡健身房空氣中的汗味？也不喜歡烈日下曬黑的肌膚？沒關(guān)系

健身方法 2021-10-18 1933 0

針對惱人的局部肥肉，尤其是腹部、腿部、手臂、臀部等四大難減易胖的部位，應(yīng)該怎樣減肥才好？不妨試試以下的局部減肥操吧，讓你一次性瘦手臂、收腹、瘦腿、美臀哦針對部位：腹部，臀部，雙腿step />左腳跟抬起，腳尖對著右腳腳后跟胳膊向兩側(cè)抬起與肩膀同高2nd左腳向左側(cè)踏立與臀部同寬，然后右腳向左側(cè)移動，到

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想減肥，水中運(yùn)動是一個(gè)不錯(cuò)的選擇它能利用身體在水中活動所產(chǎn)生的阻力，達(dá)到肌肉脂肪的消耗，雕塑身體的每個(gè)部位下面是一套有效的有氧運(yùn)動的減肥操，瘦腰豐胸瘦腿瘦手臂，讓你想瘦哪就瘦哪水中有氧操輕松塑身水中活動，除了戲水、游泳外，現(xiàn)在熱門的水中有氧運(yùn)動，利用水作為介質(zhì)，修飾身體線條達(dá)到塑身的效果，對于不會游

健身方法 2021-10-18 1550 0

發(fā)胖不一定說明你吃的多，許多女性朋友就算吃一點(diǎn)點(diǎn)也很容易發(fā)胖其實(shí)這些都是基礎(chǔ)代謝倒的鬼，運(yùn)動量不足是使基礎(chǔ)代謝率變低的重要因素之一如果你想瘦，那就從提高代謝開始吧！下面介紹的這些運(yùn)動減肥操能增加肌肉強(qiáng)度，提高身體所需的基本熱量，就不必太擔(dān)心攝取熱量過高，本次請有氧老師李湘怡示范4招提高基礎(chǔ)代謝的想要

健身方法 2021-10-18 754 0

大象腿，水桶腰，麒麟臂，永遠(yuǎn)是愛美女性心中的痛如何才能徹底甩掉身上的贅肉擁有苗條的身材呢？不用擔(dān)心，小介紹一套有效的健美操給你，助你成功雕塑身體的每一個(gè)部位雕塑身體各部位基本動作1．頭、頸部動作（1）屈：指頭頸關(guān)節(jié)角度的彎曲包括向前、后、左、右的屈（2）轉(zhuǎn)：指頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動包括向左、右的轉(zhuǎn)

健身方法 2021-10-18 1899 0

導(dǎo)讀：天氣很熱，愛美的人們要費(fèi)盡心思地減肥了，一些美容、減肥場所的“懶人減肥”、“快速減肥”等各種減肥方法在誘惑著急于求成的人士，其中對推脂按摩的減肥方法熱衷者不少躺在那按摩幾下就能減肥，有這么好的效果嗎？張女士前去體驗(yàn)了一番張女士其實(shí)并不胖，只是腰腹部有些贅肉，她經(jīng)常光顧的那家美容院里，美容師就向

健身方法 2021-10-18 623 0

給你9個(gè)小竅門，讓你加速減肥！高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實(shí)不然，只要掌握正確的運(yùn)動方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動效果事半功倍拆分多個(gè)階段把2小時(shí)的健身運(yùn)動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍如果連續(xù)做高強(qiáng)

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運(yùn)動減肥中那個(gè)項(xiàng)目最能燃脂呢？人們都知道跑步能減肥，但是你知道它還有抑制食欲的作用哦！英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們參與慢跑和游泳等不同類型體育運(yùn)動后的饑餓感不同，所需食物類別也存在顯著差別這一研究成果推翻“運(yùn)動越多必然吃得越多”的普遍觀點(diǎn)，有助人們根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目據(jù)報(bào)道，拉夫巴勒大學(xué)運(yùn)動科學(xué)

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快樂女聲已經(jīng)結(jié)束了，誰是冠軍大家應(yīng)該都知道了吧！那大家知道那些是快樂運(yùn)動呢？那些運(yùn)動會讓你心甘情愿去做，又讓你輕松瘦身呢？如果你不知道的話，就要往下看了很多MM都不喜歡運(yùn)動，覺得不舒服，滿身汗的時(shí)候，更難受只是你選錯(cuò)了運(yùn)動，如果你選到喜歡的話，你就會快樂運(yùn)動，快樂擁有好身材了那些運(yùn)動比較適合愛美的M

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重重的生活經(jīng)濟(jì)上的壓力，讓我們不得不整日埋首與工作中長久坐在辦公室，不僅囤積了脂肪也危害到我們的筋骨適當(dāng)?shù)臅r(shí)候我們也需要做做運(yùn)動解解壓怎么辦？小今天為大家?guī)砹宿k公室伸展減肥操，在繁忙的工作時(shí)也能輕松做它不僅能解壓還能讓你達(dá)到塑身的目的哦！因坐式生活型態(tài)缺乏身體活動的機(jī)會，以及因工作壓力所造成的緊張

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減肥，瑜伽是最舒心的方式說到瑜伽，大家只會想到一個(gè)人報(bào)個(gè)瑜伽班，其實(shí)不然瑜伽不是只有一個(gè)人才能做，雙人瑜伽更重視分享，交流與互助，不但能增加做瑜伽的樂趣，也能讓情侶或夫妻間的關(guān)系親密和諧，使彼此身心更加沉靜，就請專家來教你做增進(jìn)感情的雙人瑜伽雙人貓式第1步男方將雙膝打開與肩同寬跪地，臀部離地且雙手掌

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運(yùn)動計(jì)劃：現(xiàn)在就運(yùn)動吧讓我們從走路——最佳的運(yùn)動方式之一開始步行是人類最基本的運(yùn)動方式我曾在美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)院做過心臟康復(fù)，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復(fù)就是步行當(dāng)一個(gè)病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時(shí)候，對我們來說是一個(gè)康復(fù)的勝利，而對他們自己也是一個(gè)戰(zhàn)勝疾病的豐碑雖然步行不如慢跑消

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哪些減肥運(yùn)動能真正快速減肥？小今天羅列了常見的15項(xiàng)運(yùn)動的熱量消耗統(tǒng)計(jì)，要減肥的朋友們參考一下，為自己挑一項(xiàng)適合自己的吧游泳：消耗熱量175卡/半小時(shí)它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都有好處，它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的

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想要好身材，運(yùn)動必不可少運(yùn)動是減肥的催化劑，有運(yùn)動，成果就會如虎添翼般呈現(xiàn)，最佳的減肥運(yùn)動處方是有氧+肌力同時(shí)并行，有氧性運(yùn)動讓身體活絡(luò)起來，啟動燃燒熱量機(jī)制；肌力運(yùn)動讓線條更緊實(shí)，身材更有型每天都來場有氧運(yùn)動吧！快走、跑步、騎腳踏車、游泳都行，再加上美體達(dá)人的波拉提斯，強(qiáng)化你的核心肌群，幫助身體穩(wěn)

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想快速減肥，睡前在床上做做適量的伸展和拉伸運(yùn)動是最好的方式哦它不僅可以改善由于運(yùn)動不足導(dǎo)致的肌肉松弛，還能緩解運(yùn)動過后的疲勞感，促進(jìn)血液循環(huán)根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時(shí)間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間，

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肥胖目前已經(jīng)與艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活難題，于是減肥成了一項(xiàng)全民運(yùn)動傳統(tǒng)的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長時(shí)間的鍛煉因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動消耗更多的脂肪但鍛煉強(qiáng)度小、時(shí)間長，并不見得能得到理想的減肥效果事實(shí)上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時(shí)間內(nèi)，脂肪的消耗

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如果你嘗試了多種運(yùn)動仍然無法把粗腰肥臀雕塑滿意，那么請你試試普拉提，只要你堅(jiān)持一段時(shí)間，塑身效果一定會讓你喜出望外日前，記者來到力美健健身俱樂部，感受了這種“累人”的運(yùn)動初次感受普拉提“普拉提”是怎樣的一種運(yùn)動?很多人都感到生疏，上周六，天氣很冷，為了了解“普拉提”究竟和瑜伽有什么不同，記者約了力美

健身方法 2021-10-18 812 0

在美國，成千上萬的人到大海或游泳池里慢跑，這已成為當(dāng)今美國最新的一項(xiàng)減肥運(yùn)動做水中慢跑運(yùn)動，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈劃動，象在水中撲騰的鴨子的動作運(yùn)動學(xué)家說：在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢在陸地上，每跑一英里，每只腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝