想要好身材，運動必不可少
運動是減肥的催化劑，有運動，成果就會如虎添翼般呈現(xiàn)，最佳的減肥運動處方是有氧+肌力同時并行，有氧性運動讓身體活絡(luò)起來，啟動燃燒熱量機制；肌力運動讓線條更緊實，身材更有型
每天都來場有氧運動吧！快走、跑步、騎腳踏車、游泳都行，再加上美體達人的波拉提斯，強化你的核心肌群，幫助身體穩(wěn)定放松的同時，也能擁有緊實好曲線
快來試試吧！周一骨盤卷起運動效果：增加脊椎活動度、強化骨盤底肌肉群，該少腰酸現(xiàn)象
次數(shù)：反復(fù)練習(xí)10次
step1
身體平躺在地上，兩腳彎曲打開與臀部同寬，腳掌平踏在地面上，雙腳膝蓋朝向天花板，雙手伸直置于身體兩側(cè)，掌心朝下平放于地面，吸氣預(yù)備
周一骨盤卷起運動step2
吐氣、肋骨與腹部收縮，骨盤傾斜讓脊椎最尾端的骨尾位置，開始卷離地面，慢慢地一小段一小段推動脊椎，直到肩膀與膝蓋成一斜線，保持斜線位置，在空中進行吸氣的換氣動作
周一骨盤卷起運動step3
吐氣、由胸口開始放松，背部沿著背脊的直線慢慢一節(jié)一節(jié)地往回卷，卷下時盡量體會脊椎后方每一部位與地板接觸時的感覺
周二蚌殼運動效果：強化寬關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)肌肉的肌力，穩(wěn)定骨盤，美化臀側(cè)、大腿線條
次數(shù)：反復(fù)練習(xí)10次
step1
雙腳屈膝并攏側(cè)躺在地上，身體左側(cè)朝上，右手臂往頭頂方向伸直，頭部輕靠在手臂上，左手手臂彎曲，手掌平放在胸前稍微支撐身體，腹部肌群收縮，腰部右側(cè)應(yīng)離地，吸氣預(yù)備
周二蚌殼運動step2
吐氣，腰部收縮穩(wěn)定身體，在上方的腿向身體外側(cè)打開，雙腳掌在動作中仍輕輕帖服合并，注意骨盤前側(cè)的平面，應(yīng)和地板保持垂直，不受腿部動作而牽動，吸氣稍作停留；吐氣，然后恢復(fù)原位
周三膝蓋扭轉(zhuǎn)運動效果：訓(xùn)練脊椎扭轉(zhuǎn)動作，加強寬關(guān)節(jié)和骨盤的穩(wěn)定性，減少骨盤的壓力
次數(shù)：左右一次為一套，共五套
step1
吸氣，雙腿合并向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
動作時，上半身維持不變，肩膀放輕松平貼地面，小腿與大腿保持90度直角；吐氣，雙腿保持并攏慢慢帶回原位
周三膝蓋扭轉(zhuǎn)運動step2
吸氣，雙腿保持并攏向左扭轉(zhuǎn)，上半身維持不變，肩膀放輕松平貼地面，小腿與大腿保持90度直角；吐氣，再恢復(fù)原位
周四側(cè)躺舉腿運動效果：強化寬關(guān)節(jié)外展肌群及腰部側(cè)面肌肉，幫助骨盤穩(wěn)定，美化臀部線條
次數(shù)：一邊各10次
step1
側(cè)躺在地上，身體左側(cè)朝上，右手臂往頭頂方向伸直，讓頭輕靠在手臂上，左手手臂彎曲，手掌平放在胸前稍微支撐身體，不前傾或后倒，吸氣預(yù)備
周四側(cè)躺舉腿運動step2
吐氣，雙腿并攏慢慢向上舉起，上半身維持不變放輕松，舉腿的高度以不影響骨盤的穩(wěn)定性為準；吸氣，慢慢將雙腿放下
周五趴姿單腿伸展效果：加強核心肌肉群與臀肌，強化骨盤平衡感，美化臀肌
次數(shù)：一邊各10次
step1
身體平趴在地上，手臂彎曲將手掌上下交疊枕在額頭下方，肩膀放松頸部拉長，骨盤前側(cè)平貼在地面，雙腳打開與臀部同寬，吸氣預(yù)備
周五趴姿單腿伸展step2
吐氣，腹部肌群內(nèi)收，臀部收縮，右腳伸直慢慢提起離地；動作時，上半身保持不動，肩膀與手臂放輕松，骨盤前側(cè)維持緊貼地面的位置
