運(yùn)動計(jì)劃：現(xiàn)在就運(yùn)動吧
讓我們從走路——最佳的運(yùn)動方式之一開始
步行是人類最基本的運(yùn)動方式
我曾在美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)院做過心臟康復(fù)，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復(fù)就是步行
當(dāng)一個(gè)病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時(shí)候，對我們來說是一個(gè)康復(fù)的勝利，而對他們自己也是一個(gè)戰(zhàn)勝疾病的豐碑
雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅(jiān)持的久一些
而且步行受傷的幾率比跑步要小
如果一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動的人開始每周步行20～30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高
居住在大城市的人往往可以用步行來節(jié)省交通時(shí)間
現(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴(yán)重，上下班時(shí)以步當(dāng)車，不僅可以達(dá)到健身的目，而且能免去塞車的煩惱
當(dāng)然我也不否認(rèn)，有些人會覺得長時(shí)間步行會很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了
步行所需要的運(yùn)動裝備很簡單
步行時(shí)，你的衣物最好松軟，有彈性
另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增減
更重要的是鞋
步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關(guān)節(jié)所承受的沖擊
另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大
由于步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和牢固
如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子
如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋
步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背、低著頭地趕路
這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友
步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髖部，兩手在體側(cè)放松擺動，腳跟著地時(shí)要實(shí)，再到腳掌，腳趾
步行很簡便易行，剛開始的時(shí)候還是要注意下面幾點(diǎn)：●逐漸延長步行時(shí)間：可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘
●步行速度盡可能快一點(diǎn)，并且逐步提高速度，效果會更好
你也可以在一次正常速度的練習(xí)中增加幾個(gè)2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強(qiáng)度，得到更好的鍛煉
再加一些上坡或臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多
