減肥總是流行于一年四季，無論何時何地，妹子們總是在減肥。
最近流傳這一句話“無深蹲不翹臀”深受減肥妹子們的推崇，那么深蹲真能減肥嗎？今天小編就帶你去了解“深蹲”這一項運動，看看其中的減肥奧妙究竟在什么地方。
深蹲能減肥嗎深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
深蹲減肥的好處激發腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好動作。
而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。
力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
促進全身力量深蹲還能很好地促進全身力量。
要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
發達腿部肌肉發達腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上。
沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進肌肉生長促進全身肌肉生長。
職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。
前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
提高心臟機能提高心臟機能，下蹲強心。
經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
延緩衰老人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。
現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
深蹲注意事項量力而行忌加重深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。
在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
杠鈴位置擺放須正確明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。
還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。
另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。
總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。
正確的動作是關鍵弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。
做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。
杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。
調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中占70%以上。
深蹲注意保護動作練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。
把腰：在練習者背后，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。
托杠：在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者量力而行初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。
組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。
另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
