夏季高溫難耐，稍不注意就容易中暑。頭暈、乏力、惡心……這些都是中暑的典型癥狀。很多人只知道喝藿香正氣水，卻忽略了更關鍵的應對方法。掌握一些科學有效的緩解中暑小妙招，不僅能快速降溫，還能避免病情加重，關鍵時刻保護自己和家人的健康。
緩解中暑的小妙招1.溫水擦拭降溫
準備一盆溫水，用毛巾浸濕后擰至半干，擦拭額頭、頸部、腋窩、腹股溝等血管豐富的部位。溫水能更好地打開毛孔，促進汗液蒸發，帶走身體熱量，相比冷水更溫和，不會刺激血管收縮，適合各類人群使用，每次擦拭時間約5-10分鐘。
2.飲用淡鹽水或酸梅湯
中暑時身體大量出汗，會流失水分和鹽分，導致電解質紊亂。此時可飲用適量淡鹽水，補充鈉元素，維持身體水鹽平衡；也可以喝一些常溫的酸梅湯，酸梅湯具有生津止渴的作用，能緩解口干舌燥、乏力等癥狀，每次飲用少量，分多次進行。
3.按揉合谷穴和內關穴
合谷穴在手背第2掌骨橈側的中點處，用拇指指腹按揉，力度以有酸脹感為宜，每次按揉1-2分鐘，能起到疏風解表、緩解頭痛的作用；內關穴在前臂掌側，腕橫紋上2寸，兩條筋之間，按揉此穴位可緩解惡心、嘔吐等胃腸道不適，每次按揉2分鐘左右。
4.嚼服少量生姜片
生姜性溫，具有溫中止嘔的功效，中暑后若出現輕微惡心、嘔吐，可嚼服1-2片生姜，通過生姜的辛辣味刺激口腔和胃腸道，緩解惡心感。但要注意不要多吃，以免加重體內燥熱，適合惡心癥狀較輕的人群。
5.到陰涼處靜臥休息
立即離開高溫環境，到陰涼、通風的地方，找一個舒適的姿勢躺下，放松身體，閉上眼睛，避免強光和噪音干擾。靜臥時可以將頭部稍微墊高，讓呼吸更順暢，幫助身體恢復體力，一般休息30分鐘至1小時，不適癥狀會有所緩解。
1.合理安排出行與活動時間
盡量避開上午10點至下午4點這個高溫時段外出活動，若必須外出，應選擇陰涼處行走，縮短在烈日下的停留時間。戶外工作者要定時到陰涼處休息，每工作1-2小時休息15-20分鐘，避免長時間連續在高溫環境中勞作，降低身體受熱負荷。
2.科學補充水分與電解質
養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水，每天飲水量保持在1500-2000毫升。高溫環境下活動時，可飲用淡鹽水或含電解質的運動飲料，補充因出汗流失的鈉、鉀等元素。
3.選擇適宜的衣物與防曬裝備
穿著寬松、透氣、淺色的棉質衣物，棉質面料吸汗性強，能幫助身體散熱；淺色衣物可反射陽光，減少熱量吸收。外出時佩戴寬邊帽子、太陽鏡，涂抹SPF30以上的防曬霜，保護皮膚免受烈日暴曬。
4.保持充足睡眠與規律作息
夏季晝長夜短，要保證每天7-8小時的充足睡眠，讓身體得到充分休息，增強免疫力和耐熱能力。避免熬夜，熬夜會降低身體的調節功能，增加中暑風險。
掌握緩解中暑的小妙招，能在中暑初期及時減輕不適，而了解緩解過程中的常見誤區，可避免因錯誤操作加重癥狀。夏季在高溫環境中活動時，要做好防暑措施，盡量減少中暑的發生，讓身體保持健康狀態。
