假期里總會有不小心吃多的狀況。不要太著急，因為暴食以后的體重增加并不是真正的脂肪堆積，只是吃進去的食物沒有被消耗掉。我們只要在暴食后稍加調整就能快速的消耗堆積的食物，避免堆積肥肉和防止真正的肥胖。
首先暴食后要盡量吃的少，吃的清淡。
如果早餐吃的太多，那么午餐和晚餐都要少吃，并且要多吃一些清淡的蔬菜類食物，堅決不能吃油膩、高熱量和高糖的食物。并且午餐和晚餐都只能吃半飽，晚餐還要早點結束，最晚的時間不能超過晚上十八點。
如果午餐吃的太多，那么晚餐就只能吃些蔬菜拌菜，除了只能吃半飽外，還要在十八點前結束晚餐。
如果晚餐吃的太多，那么一定不能馬上休息，而是要給身體兩到三個小時的消化時間，并且在這段時間要喝足量的水，幫助身體更好的消化和代謝。
另外除了暴食當天，暴食的第二天也不能吃太多
為了避免肥胖，暴食的第二天同樣要少吃。但是春節期間限食很難實現。所以要掌握一些可以正常吃飯但是可以減少飲食量的方法。
1.多吃蔬菜，每一餐飲食都要吃七成以上的蔬菜。
2.多咀嚼，放慢飲食速度。吃飯的時候要養成細嚼慢咽的習慣，每一口食物咀嚼50次左右，每一餐吃十五分鐘以上。
3.在餐前十分鐘的時候，小口小口的慢慢喝上一杯溫熱的白水。
除此以外，暴食以后還要保證有充足的運動。
杜絕長時間慵懶，建議多散步，多爬樓梯。每天步行一萬步以上，并且合計爬樓梯五到十分鐘。另外還要多進行腹部肌肉群的伸展，幫助改善腸胃活力，加速食物的消化排泄，防止肥胖的發生。
春節期間暴食在所難免，但是要學會靈活調整，防止習慣性暴食導致的贅肉堆積和代謝緩慢。
