運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮
甚至在中午午休，也會(huì)有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運(yùn)動(dòng)
這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康有益嗎？一天當(dāng)中到底什么時(shí)間鍛煉最合適？據(jù)報(bào)道，有運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家對(duì)此進(jìn)行了全面研究
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理
據(jù)此可以推出一天中的幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前；
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前；
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
晚上最適合減肥運(yùn)動(dòng)
一天中的最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段我們知道了
但在這3個(gè)時(shí)段當(dāng)中，要說(shuō)最能減肥的時(shí)段還是晚上
晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)
但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)？
早上鍛煉要先喝水
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)
其實(shí)，這種做法不值得提倡
因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利
但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度
要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可
午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在午后，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰
而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段
飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)
因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)：
（1）刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
（2）血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體
（3）影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣
（4）飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制
由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行
