運(yùn)動健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮
甚至在中午午休，也會有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運(yùn)動
這樣運(yùn)動對身體的健康有益嗎？一天當(dāng)中到底什么時間鍛煉最合適？據(jù)報道，有運(yùn)動與營養(yǎng)專家對此進(jìn)行了全面研究
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理
據(jù)此可以推出一天中的幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前；
下午時段：午餐后3小時至晚餐前；
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
晚上最適合減肥運(yùn)動
一天中的最優(yōu)運(yùn)動時間段我們知道了
但在這3個時段當(dāng)中，要說最能減肥的時段還是晚上
晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)
但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動后過1小時再睡覺？
早上鍛煉要先喝水
俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動
其實，這種做法不值得提倡
因為在凌晨4點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動對身體很不利
但是，如果確實只有早上才有時間可以運(yùn)動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度
要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可
午后是最佳運(yùn)動時間
在午后，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰
而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段
飯后的一段時間應(yīng)避免運(yùn)動
因為飯后運(yùn)動會：
（1）刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
（2）血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體
（3）影響運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣
（4）飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制
由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行
