不同年齡段的減肥規(guī)則

慢條斯理的您，可以選擇：

瑜伽

瑜伽是一種很好的減壓美容方法。它不僅可以糾正日常疲勞或不良坐姿引起的脊柱變形，塑造線條，還可以調(diào)節(jié)身心，緩解壓力，非?？鞓?lè)和舒展

瑜伽也可用于預(yù)防和治療多種疾病

練習(xí)瑜伽時(shí)，身體可以在某個(gè)姿勢(shì)下停留一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，堅(jiān)持減肥效果持久

練習(xí)瑜伽可以平衡內(nèi)分泌，平衡身體的四肢。即使睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，也能保持更好的體力

瑜伽本身就是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，燃燒的脂肪量不大

但通過(guò)拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激經(jīng)絡(luò)

從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、塑形減肥的效果

如果您想立竿見(jiàn)影，瑜伽一定不是最佳選擇

但如果你想長(zhǎng)期調(diào)理，瘦得健康美麗，試試瑜伽

太極拳

太極拳包含了深刻的道教哲學(xué)，緩慢的運(yùn)動(dòng)，深呼吸，可以加速血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，是腦力勞動(dòng)者休息的好方法，從鍛煉到放松，太極拳無(wú)疑是最好的慢運(yùn)動(dòng)

每天打太極拳30分鐘，一個(gè)月后可以明顯提高身體素質(zhì)

對(duì)于不能堅(jiān)持鍛煉的人來(lái)說(shuō)，偶爾鍛煉很容易造成傷害

如果你不能每周鍛煉3到5次，選擇慢運(yùn)動(dòng)更合適

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別費(fèi)力了！這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果。

普拉提

普拉提融合了瑜伽、太極等多種健康運(yùn)動(dòng)的元素

久坐辦公室的白領(lǐng)通常有一些肌肉僵硬和不平衡的問(wèn)題

通過(guò)普拉提練習(xí)可以得到很好的調(diào)整

此外，普拉提屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能幫您快樂(lè)地燃燒多余的脂肪

普拉提也是一種更安全的鍛煉方式，即便如此，也不是每個(gè)人都能做到的

由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶損傷等最好暫時(shí)不要練習(xí)

Spa

Spa它總是給人一種安靜而遙遠(yuǎn)的優(yōu)雅印象。這種天然療法在拉丁語(yǔ)中被稱為健康水，利用天然水資源與沐浴、香薰和按摩相結(jié)合，促進(jìn)新陳代謝。在舒適輕松的氛圍中，它神奇地達(dá)到了緩解壓力的作用。

此外，水療不僅有助于放松體內(nèi)液體，還能加速體內(nèi)脂肪和糖的代謝

水療按摩配合海藻的應(yīng)用，有助于減肥

在不勞而獲的按摩和呵護(hù)中，放松、伸展、釋放，在懶惰中達(dá)到減肥的目的，真的是一舉多得的樂(lè)趣

柔水操

炎熱的夏天，在水里玩耍的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是熱門的熱點(diǎn)

在水中，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)的阻力是空氣中的800多倍。做任何動(dòng)作都需要20倍的力量才能完成陸地，身體可以像云一樣輕盈任意地飄動(dòng)

不出汗就能事半功倍減肥，真的很刺激

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波姿操塑造妖精曲線

您可以選擇：

拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒，減輕壓力，提高身體靈活性，增強(qiáng)心肺功能

拉丁舞的人體狀態(tài)：上半身，特別是肩膀，是拉丁舞白人文化的體現(xiàn)；身體中部，包括腰部和胯部，應(yīng)扭曲，突出非洲文化活潑外向的特點(diǎn)；下半身、腿和腳的部分舞蹈動(dòng)作吸收了印度人的文化

爵士舞

爵士舞經(jīng)常使用背部、胸部和腹部的肌肉，可以有效減少局部肥肉

爵士舞每周跳3-5次，每次跳30-50分鐘，會(huì)塑造魔鬼身材

另外，學(xué)了爵士舞之后，一舉一動(dòng)都會(huì)更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間更加時(shí)尚迷人，能大大增強(qiáng)你的女性氣質(zhì)嗎？

爵士舞運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，減肥效果明顯

但要注意運(yùn)動(dòng)前的暖身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸

此外，學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用因場(chǎng)館而異。一般俱樂(lè)部學(xué)習(xí)成品舞的費(fèi)用約為200英鎊

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有氧運(yùn)動(dòng)不減肥？

鋼管舞

如今，鋼管舞不再是舞者的專利。許多明星和白領(lǐng)都特別喜歡它。蔡依林和小S都連接了鋼管舞，因?yàn)樗粌H能塑造身體，還能培養(yǎng)性感指數(shù)

練習(xí)鋼管舞，你的腰部柔韌性會(huì)變得更好，整個(gè)人會(huì)更有活力和魅力

學(xué)習(xí)和練習(xí)鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)

不同場(chǎng)所或教練的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一般從幾百元到幾千元不等

肚皮舞

肚皮舞是女性的專屬舞蹈。舞者以千變?nèi)f化的快節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞蹈優(yōu)美，多變，展現(xiàn)阿拉伯風(fēng)情

腹部舞通過(guò)骨盆、臀部、胸部和手臂旋轉(zhuǎn)，對(duì)燃燒局部脂肪有很好的效果？

此外，腹部舞蹈也有利于子宮鍛煉，骨盆運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)生殖器周圍的肌肉，不僅能保證激素的正常分泌，還能矯正骨骼

肚皮舞對(duì)一些女孩說(shuō)不出的婦科疾病也有顯著的療效

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家庭“煮夫”的瘦身寶典

精力充沛的你可以選擇:

搏擊

格斗練習(xí)最早由一位黑人格斗世界冠軍創(chuàng)立。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者用音樂(lè)拳擊和踢腿

搏擊運(yùn)動(dòng)需要速度和力量的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，一小時(shí)的搏擊運(yùn)動(dòng)可以消耗600卡路里，加強(qiáng)腰腹肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月可以讓練習(xí)者有良好的耐力。

動(dòng)感單車

這種以腿為訓(xùn)練重心的運(yùn)動(dòng)方式分為強(qiáng)度騎行和強(qiáng)度騎行:強(qiáng)度騎行模擬山路騎行環(huán)境，鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力

強(qiáng)烈的自行車非常激烈，在煽動(dòng)性的音樂(lè)節(jié)拍中，在豐富多彩的背景下，你可以想象自己是一個(gè)聚光燈聚焦的明星，驅(qū)動(dòng)身體最激烈的潛力，努力工作

動(dòng)態(tài)堅(jiān)持后，自然會(huì)達(dá)到強(qiáng)壯、緊繃、充滿力量線條的美腿

也許汗水會(huì)浸透你的衣服，但健身房的一節(jié)課可以消耗400或500卡路里（相當(dāng)于長(zhǎng)跑約一個(gè)半小時(shí)），但也可以改善心肺功能，所以，如何計(jì)算是值得的