運(yùn)動(dòng)，是一種非常簡(jiǎn)單有效的減肥方法，只要一雙跑鞋，一套運(yùn)動(dòng)服，就可以隨時(shí)進(jìn)行。今天，這位減肥專家分享了她的五個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥秘密，在很短的時(shí)間內(nèi)，讓她迅速減肥成功，讓我們看看！
邊運(yùn)動(dòng)邊休息減肥效率更高
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后休息的人比一直在運(yùn)動(dòng)的人消耗更多的脂肪和更瘦。為什么會(huì)這樣？就像胃接收足夠的食物時(shí)，大腦會(huì)傳播飽腹感的消息一樣，胃需要時(shí)間消化飽和感。
運(yùn)動(dòng)時(shí)也是如此。人體不斷運(yùn)動(dòng)和消耗能量。在此期間，它需要一些時(shí)間來(lái)吸收能量和釋放肌肉的熱量。若一直在運(yùn)動(dòng)而不休息，很可能會(huì)損害身體機(jī)能。
美國(guó)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓一群人在同一時(shí)間做同樣強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是不斷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中插入休息。結(jié)果表明，雖然兩種運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里總量相同，但插入休息的77%來(lái)自脂肪，而另一種只有56%來(lái)自脂肪。因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中安排休息時(shí)間，消耗更多的脂肪和更薄的脂肪！
人們必須連續(xù)鍛煉超過(guò)40分鐘才能開始燃燒脂肪。減肥的最好方法是盡可能延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。當(dāng)鍛煉到40分鐘時(shí)，開始鍛煉20分鐘，然后休息5分鐘，減肥效果會(huì)更好。
及時(shí)更換運(yùn)動(dòng)
很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣了某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，燃脂效果會(huì)下降。為什么？
當(dāng)身體熟悉一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，它就會(huì)開始懶惰，做運(yùn)動(dòng)所需的身體消耗就會(huì)逐漸減少。消費(fèi)較少，減肥效果自然降低，所以，對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)不妨喜新厭舊。
體育專家建議，長(zhǎng)時(shí)間做同樣的運(yùn)動(dòng)后，最好換一種新的運(yùn)動(dòng)，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到消耗熱量的目的，但不能長(zhǎng)期提高新陳代謝率。力量運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉總量，比有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的基本代謝率，提高身體在休息時(shí)的能量消耗。因此，有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是最好的減肥方法。
游泳、慢跑、騎自行車等都是相對(duì)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，通常這種運(yùn)動(dòng)需要40分鐘才能開始燃燒脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)越長(zhǎng)效果越好，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)受到拉傷。
蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練更適合女性，但這種類型的訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較大，不建議從一開始就過(guò)度練習(xí)，可以隨著適當(dāng)數(shù)量的增加，以后可以設(shè)定計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)喝咖啡
運(yùn)動(dòng)前近一小時(shí)喝咖啡，血液中脂肪酸的濃度會(huì)增加。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，減少高輕度運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛。
咖啡中的咖啡因可以有效地幫助肌肉力量和耐力的延伸。
運(yùn)動(dòng)后，肌肉中的肝糖會(huì)被大量消耗，肝糖是維持血糖平衡的重要組成部分。如果運(yùn)動(dòng)后喝一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成速度會(huì)增加66%，血糖和胰島素的含量也會(huì)顯著增加，這有助于平衡血糖，避免運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食。雖然喝咖啡可以提高脂肪燃燒率，但這并不意味著喝得越多越好。一般來(lái)說(shuō)，一天喝一兩杯比較合適。過(guò)量飲酒后，可能會(huì)出現(xiàn)咖啡因中毒的癥狀。所以建議各位減肥的女生，不要操之過(guò)急，因?yàn)榭Х扔兄鷾p肥就大量飲用咖啡。
運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后安排腰腹訓(xùn)練
為了有效地減少腹部，運(yùn)動(dòng)需要30分鐘的整體運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的糖原消耗達(dá)到最低水平，最后進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，以確保腹部訓(xùn)練燃燒脂肪，使減肥效果更理想。
如果你想腹，不妨仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)的方式。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增強(qiáng)腹肌彈性，不再松弛，保護(hù)背部，改善姿勢(shì)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇打乒乓球或練習(xí)瑜伽。打乒乓球時(shí)，由腰腹肌驅(qū)動(dòng)，每30分鐘消耗192卡路里。瑜伽的坐姿決定了你的背部和腹部肌肉每30分鐘消耗200卡路里。
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于減少肌肉損傷，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也可以減少低熱增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化身體成分，即脂肪少，肌肉多。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后不一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)前也可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)可以立即提高身體的活力。如果你在運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的力量訓(xùn)練，你的負(fù)荷能力會(huì)提高，身體自然會(huì)燃燒比平時(shí)更多的卡路里。
但鍛煉時(shí)間不應(yīng)該太近。
很多食它含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，魚、牛奶、雞蛋和大豆富含蛋白質(zhì)，但不應(yīng)該吃太多的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充30到50克就足夠了。
事實(shí)上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，注意一些小技巧，減肥效果可以用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。例如，在鍛煉中休息，喝咖啡來(lái)提高鍛煉效率，掌握鍛煉時(shí)間等，這些鍛煉技巧可以加速脂肪燃燒效率，你可以學(xué)習(xí)，鍛煉！
