我們把體重超標(biāo)稱作“胖”，但是仔細(xì)觀察他們的體型，會(huì)發(fā)現(xiàn)胖人也不盡相同：有的人體重大，但肢體勻稱，有的則大腹便便；有的人肉很緊實(shí)，有的人渾身顯得松軟。一般來說，肢體勻稱和肌肉緊實(shí)的人，盡管體重大，基本屬于正常。需要注意的是大腹便便和胖得松松垮垮的人。
兩種肥胖須當(dāng)心
人之所以會(huì)胖，大部分是吃得過多，但是吃得多不一定都胖。人如果能把攝取的食物充分利用，必然精力充沛，神采奕奕，同時(shí)又保持著健美的身材。可見，胖人除了吃得多，還因?yàn)槌赃M(jìn)去的東西沒被利用，于是以較為重濁的形式沉積下來，就形成了肥胖。
食物之所以不能被很好利用，中醫(yī)認(rèn)為和脾虛有關(guān)。胃容納食物，能夠降濁，把食物殘?jiān)约S便的形式排出；脾負(fù)責(zé)把食物中的營養(yǎng)精華向上升散，進(jìn)一步分配到全身。如果脾的功能不好，就不能把營養(yǎng)分配出去。營養(yǎng)散布出去才是清氣，積存著不動(dòng)是濁膩之氣，若大量濁膩有形的物質(zhì)在中焦堆積起來，就成了大腹便便的體型。
渾身松軟的胖，叫“虛胖”。這種人看著塊頭大，其實(shí)力氣一點(diǎn)也不大，安靜時(shí)都可能心慌氣短，稍微一動(dòng)就氣喘如牛，出虛汗，大便也偏稀，這些都是氣虛的表現(xiàn)。氣虛初期，只是動(dòng)力不足，表現(xiàn)為沒有精神、氣短懶言等；虛得嚴(yán)重了，身體就開始松散不能抱團(tuán)了。這就是為什么有些人說自己“喝涼水也長肉”。這些人吃飯不多，長的肉并不是外來的，而是自身的肉逐漸變松軟，體積變大了，所以就“橫向發(fā)展”了。氣的推動(dòng)能力降低，機(jī)體代謝變慢，就好比傳送帶運(yùn)行減慢，導(dǎo)致貨物堆積，所以虛胖的人往往伴隨濁膩物質(zhì)沉積。另外，氣虛的人水液運(yùn)行得也不好，因此許多虛胖的人經(jīng)常下肢水腫。
1、慢跑運(yùn)動(dòng)
推薦指數(shù)：★★★★★
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。每次跑步要想達(dá)到效果必須運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可，夜跑也要注意安全。
2、爬樓梯法
推薦指數(shù)：★★★★★
其實(shí)我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。
3、室內(nèi)羽毛球
推薦指數(shù)：★★★★
打羽毛球是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，瘦身效果非常的驚人。
溫馨提示：羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)的。
4、多做家務(wù)
推薦指數(shù)：★★★
洗衣服、買菜、拖地、做飯……做家務(wù)可是一個(gè)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。
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