你可能不知道，人的消化系統(tǒng)具有強壯適應(yīng)力，可以承受驚人壓力，也能負(fù)荷各種不同食物。胃就像個極具伸縮性的食物處理機，沒有裝食物時容量約為50㏄，卻有撐大裝進(jìn)2～4公升食物、延展到原始尺寸的50倍的能耐。
然而摧殘久了，鐵打的胃也會受不了。想要遠(yuǎn)離胃脹、胃酸等不適，從建立善待胃的生活習(xí)慣做起。
1. 盡可能多吃蔬菜水果全谷類
新鮮蔬果和全谷類含有維生素、礦物質(zhì)、植化素的防癌、降膽固醇等好處說不完，這些植物性食物的豐富纖維質(zhì)，可以刺激胃腸蠕動，是消化道重要養(yǎng)分。
某些蔬果的成分還特別顧胃。例如：卷心菜里的維生素含有抗?jié)円蜃樱尚迯?fù)腸胃黏膜;南瓜、秋葵、山藥含果膠或質(zhì)地黏稠，有保護(hù)胃壁、健胃潤腸功效;木瓜有木瓜酵素，幫助分解并加速蛋白質(zhì)吸收，可緩解消化不良和胃炎，是健脾胃好食物。姜可暖胃，改善因寒冷造成的胃痛，中藥也拿生姜治療惡心、嘔吐。
2. 清淡少油好消化
經(jīng)常有火燒心、胃脹的人，最好節(jié)制口欲。少吃油膩的炸雞、甜甜圈、豬腳、麻辣鍋。因為油膩食物會松弛下食道括約肌，致使胃酸往上翻涌進(jìn)入食道。脂肪還會延緩胃部排空時間，可能增加胃酸回流。
3. 胃怕冷，喜歡溫暖的食物
很多人愛吃冰，對胃卻是大酷刑。因為人的胃喜歡溫暖的食物，大口冰品下肚，胃想躲都躲不掉，立刻降溫，血管和絨毛組織收縮僵硬，蠕動跟著停下來，消化不良。
有怕冷、經(jīng)常腹瀉、舌苔很白等狀況的人，體質(zhì)較寒涼，更要避免吃冰和生冷食物，若要吃生機飲食喝精力湯，也應(yīng)注意蔬果種類(比方瓜類蔬果)、比例和溫度。
4. 喝足夠的水
很多人都有早晨喝一杯溫水然后上大號的習(xí)慣。水可以潤滑消化后殘渣，軟化糞便，讓它順利通過腸道排出，達(dá)到促進(jìn)消化作用。每天水分?jǐn)z取量約是每公斤體重×30㏄為原則，依據(jù)天氣、活動量做調(diào)整。
5. 睡前3小時不要吃東西
特別是胃食道逆流的人，吃完飯后至少3小時再躺下就寢。等胃里面大部份食物和胃酸排空進(jìn)入小腸，避免回流進(jìn)入食道。
6. 運動幫助胃蠕動
坐久了肚子脹氣，起身走一走，很快就大聲打嗝或排氣(放屁)舒坦許多。運動對消化系統(tǒng)的幫助幾乎立竿見影。
