現在人每天上班的時候坐著，上下班都是坐車，每天很少有時間去運動，這樣就導致很多肚子上的肉很多，那么應該如何瘦腹呢?其實有很多的健身操是可以幫助我們的，下面就跟小編一起來了解一下瘦腹健身操如何練?

腹部的贅肉是非常難瘦的，所以我們應該要選擇正確的方式才能瘦下去的以下是詳細介紹。

　瘦腹健身操如何練

　第一式

慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。

提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于后續動作的開展有極大的幫助。

　第二式

慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。

　第三式

慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦

　第四式

將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。

提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復到最舒適的狀態。這個時候，大家要注意調整好呼吸。

　第五式

下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

提示：這時候旋轉腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

現在鍛煉健身已經成為我們生活的一部分了，我們應該如何避免進入鍛煉的誤區呢?其實我們都知道錯誤的運動方式不僅不能幫助我們健身還可能會嚴重傷害我們的身體的，那么我們應該怎么做呢?

錯誤運動要不得，所以我們應該要避免這些誤區才可以的，以下給大家介紹一下詳細內容的。

　錯誤運動等于白練

　跑步白跑——速度太快、時間不夠

孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務了。

也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。

技術分析：對于跑步來說，最好還是選擇第二種狀態。抱著更輕松的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達到瘦身的目的。

　單車白騎——阻力太大、節數太少

絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調到最大。音樂響起，你也隨著節奏快速動起來。

燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這里。把阻力調到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節又一節課，每次都堅持到最后，目標也不知不覺實現了。

技術分析：相比較而言，同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛煉強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。

　游泳白游——熱身不夠、時間適度

害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米……50米……100米，二十分鐘后，再也游不動了。

一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之后，再開始今天的水中之行。慢慢地游，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，借著一些漂浮板，仍在慢慢運動。

技術分析：第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。游一游，停一停，斷斷續續耗四十分鐘，或快速游個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協調好時間和強度的關系。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短最有效;如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。

　避免進入運動誤區

　誤解1：跑步是最好的健身方法

　第六式

上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放松，收腿，end。

提示：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。

　如何選擇瘦身操

　俯身收腹操

雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　站立收腹操

左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。

一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。

　躺臥收腹操

兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。

保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。

接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

　結語：通過以上文章介紹我們是不是對瘦身操如何練習有了一定的了解了呢，瘦身操練習有很多方式的，我們可以根據自身的需要選擇適合自己的方法，瘦身操有很多的，我們可以試試的，效果很好的哦。