快速有效不反彈的減肥方法?我嘗試了很多方法，但我不想減肥。 許多人還沒(méi)有取得圓滿成功。 事實(shí)上，堅(jiān)持是不夠的，但方法是錯(cuò)誤的。 只要你跨越三個(gè)障礙，你不管怎么減肥在也不會(huì)反彈!
1、21天毅力坎
21天，整整3個(gè)星期，504個(gè)小時(shí)。無(wú)論是戒煙、戒酒，還是減肥或參加運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始總覺(jué)得枯燥無(wú)味，不習(xí)慣，但連續(xù)做同一件事情21天后，它就會(huì)成為你生活中的一部分。
減肥值得鼓勵(lì)，倘若21天的瘦身運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)是挑戰(zhàn)極限或者是“不可能完成的任務(wù)”的話，那不妨來(lái)點(diǎn)溫和的，比如在日常生活中多食用這些食物：綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外，平時(shí)烹飪時(shí)，不要使用太多的調(diào)味料和添加物也能達(dá)到一定的排毒纖體效果。
3、睡眠的坎
很多人認(rèn)為減肥只要飲食和運(yùn)動(dòng)做好就行了，殊不知睡眠對(duì)減脂也起了很大作用。因?yàn)榻】等梭w的活動(dòng)大多呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時(shí)周期是相適應(yīng)的，諸如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平，均存在晝夜節(jié)律變化。
夜間，人的體溫下降容易引起睡意。人只有進(jìn)入熟睡狀態(tài)后，身體眾多氣管，如肝、膽、肺等才能陸續(xù)自我排毒，人體細(xì)胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復(fù)。此外，高質(zhì)量的睡眠還可以幫助恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神，合理瘦身，所以每天至少要保證7-8小時(shí)的睡眠。
三、60天反彈坎
減肥的過(guò)程中，千萬(wàn)不能見(jiàn)好就收。因?yàn)樽屔眢w適應(yīng)減肥的需要并逐步減輕體重的階段，一般需要1~3個(gè)月時(shí)間，這是個(gè)考驗(yàn)體力和毅力的時(shí)期。防止反彈期，一般是在1~3個(gè)月左右，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動(dòng)態(tài)平衡。
一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)非常叫人沮喪，不過(guò)它可以起到提醒與警惕的效果。體重只要稍有上升，就可以及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，避免上升。按照研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
二、計(jì)算食物的熱量
通常發(fā)胖的原因是熱量攝取比消耗量高。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物還有熱量，不但可以當(dāng)作追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食的時(shí)候也可以自我節(jié)制、或者是選擇性的攝取，還可以養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
