馬上就要到假期了相信大家的生活一定被聚會(huì)所裝滿了，這個(gè)時(shí)候就很容易出現(xiàn)天天不停的吃喝所帶來的變胖的情況，等到假期一過大家就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)突然間大家都胖了那么如果這個(gè)時(shí)候你成為了那一個(gè)變瘦的人豈不是會(huì)享受羨慕的眼光。
平時(shí)生活當(dāng)中鍛煉的方法是比較多的，對(duì)于一些學(xué)生來說，如果想要進(jìn)行短跑的訓(xùn)練，一定要制定一些詳細(xì)的計(jì)劃，比如說短跑七天訓(xùn)練計(jì)劃，這樣的計(jì)劃時(shí)間不是特別長，同時(shí)也有一定的針對(duì)性。在訓(xùn)練耐力，速度，力量，爆發(fā)力方面，都能取得一定的進(jìn)步。一周七天每天訓(xùn)練的內(nèi)容和側(cè)重點(diǎn)會(huì)有所不同，是一種比較好的，科學(xué)的短跑訓(xùn)練方法。
短跑七天訓(xùn)練計(jì)劃
短跑訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃
周一：速度和專項(xiàng)潛力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米-1500米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。
2、速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)潛力。400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè))
3、快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)[由www.duanmeiwen.com整理]
4、腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次
5、放松活動(dòng)
周二：小力量、一般耐力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米-2000米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。
2.上肢力量+級(jí)跳(利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳)
3.抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)
4.一般耐力練習(xí)3000―5000米慢跑
短跑七天訓(xùn)練計(jì)劃
5.放松活動(dòng)
周三：速度耐力練習(xí)
1.準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。
2.沙袋擺腿
3.100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑4-8組組合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3組400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑4-8組。組合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3組
4.上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。
5.放松活動(dòng)。
周四：多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
1.準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米-2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。
2.加速跑30米6--8組。
3.后拋鉛球或抓舉或高翻等
4.跳欄架或跳箱
5.阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)
短跑七天訓(xùn)練計(jì)劃
6.球類游戲。
周五：力量練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻
3、下肢力量：全蹲+半蹲
4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。
5、放松跑、
周六：技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)
1.準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米+體操。
2.專門技術(shù)練習(xí)
3.加速跑80米
4.跑格(節(jié)奏和步幅)
5.60米托重物跑×4
6.肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)
7.放松活動(dòng)
周日休息
這滿滿的七天計(jì)劃會(huì)讓你的假期十分的充實(shí)并且對(duì)于人們來說平時(shí)可能很少能夠規(guī)律的運(yùn)動(dòng)而在這七天中如果養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣的話其實(shí)對(duì)身體來說是很有好處的，除了練習(xí)之外想要達(dá)到更好的健身效果最好還是要從多方面控制。
