大餐之后忌口能防止肥胖？4種飲食搭配健康減肥
健身的人有著較為嚴(yán)格的飲食，對(duì)油脂類，高熱量，糖等食物，都會(huì)嚴(yán)格控制。
但健身的人也不能游離于社交之外，偶爾的聚餐，交際還是要有的。
這就不免會(huì)吃大餐，很多人在吃完大餐之后，會(huì)選擇忌口，特別是吃完之后發(fā)現(xiàn)體重胖了幾斤！更是不敢吃東西了。
不要慌！帶你走進(jìn)科學(xué)
一、吃完的食物不會(huì)立刻變成脂肪
食物下肚后，不會(huì)立馬變成脂肪，食物的消化轉(zhuǎn)換是個(gè)復(fù)雜的過程，要花上好幾個(gè)鐘頭。
一般而言，碳水化合物大約需要12小時(shí)，而脂肪、蛋白質(zhì)則需要用上1-2天。
這樣的話，雖然大吃大喝的食物下肚了，但還來得及補(bǔ)救。
二、大餐之后不要忌口（禁食）
當(dāng)然不是鼓勵(lì)大家大吃大喝，但偶爾吃大餐后，也千萬不要完全禁食。
下一餐的禁食只會(huì)逐漸降低代謝率，保持高的代謝率能消耗上一餐所留下的多余熱量。
禁食，挨餓，都會(huì)讓血糖大幅波動(dòng)，就會(huì)讓人更難回到正常的飲食生活，對(duì)身體造成傷害，大吃大喝是傷害，大餐之后的不吃不喝就是雙重傷害。
任何飲食方法都應(yīng)該幫助身體回歸到正常飲食為前提，而不是用某一種極端方法（節(jié)食，禁食）去扭轉(zhuǎn)錯(cuò)誤的飲食。
前一餐吃太多，隔餐就不會(huì)太餓，呢么就少吃一點(diǎn)，或者餓了再吃，但千萬不要刻意跳過一餐或者一整天都不再吃東西。
一碗酸奶搭配水果，小份的全麥吐司夾蔬菜，高纖維蔬果，無調(diào)味堅(jiān)果等，都是大餐之后的過渡之選，可以幫助生理狀態(tài)慢慢歸回正常。
既然已經(jīng)吃了大餐，暫時(shí)就別稱體重了，大吃大喝之后所增加的體重通常是水分以及食物重量，看上去胖了也只是因?yàn)檫^多鹽分而導(dǎo)致的水腫，并非真正的脂肪，不必驚慌！
三、補(bǔ)救辦法
冷靜下來，在脂肪形成之前攝取燃燒脂肪的必要營(yíng)養(yǎng)，搭配合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，就能有效的代謝掉多余的糖類和油脂。
A、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救
運(yùn)動(dòng)方面推薦hiit訓(xùn)練，短時(shí)，高效，在家就能練習(xí)（餐后休息一小時(shí)以上再開始練習(xí)）。
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)的燃脂訓(xùn)練計(jì)劃，幫你消耗身體多余熱量。
B、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)救
再一個(gè)就是通過下列飲食搭配，幫助身體攝取所需營(yíng)養(yǎng)
1、巧吃香蕉
燒烤，拉面，火鍋等餐點(diǎn)的口味普遍較咸，影響血壓，容易引發(fā)水腫。
運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充香蕉因?yàn)楦缓洠兄谂懦^多的鹽分與其它含鈉的調(diào)味品，因此能夠降低身材浮腫的幾率。
2、蘋果
蘋果，奇異果的果肉與果皮都屬于抗肥，因?yàn)檫@些水果的果肉含有大量果膠與促進(jìn)代謝的植物型蛋白質(zhì)，有助于熱量轉(zhuǎn)化成能量，并幫助提升代謝率。
果皮附近的果膠是腸道益生菌的最愛，有助于增加益生菌數(shù)量，幫助身體更容易消化，排除廢物。
3、深色的無糖飲料
包涵了咖啡，烏龍茶，普洱等，都是能吸收多余油脂，幫助身體排除多余熱量。
如果搭配運(yùn)動(dòng)的話，更可以讓頑固的脂肪分解成游離脂肪，強(qiáng)化燃脂與代謝能力。
4、補(bǔ)充維生素B群
除了增強(qiáng)肝臟代謝的能力，也能夠讓細(xì)胞的燃燒效應(yīng)更加提升。
當(dāng)熱量攝取增加時(shí)，就應(yīng)該連帶多補(bǔ)充維生素B群，這些多余的熱量就比較不容易轉(zhuǎn)變成肥油囤積起來。
大餐實(shí)在讓人又愛又怕，但在害怕之余，唯有盡早通過飲食與運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行補(bǔ)救，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，讓代謝回歸到正常，才能降低大吃大喝對(duì)身體的傷害。
而不是節(jié)食，禁食這樣錯(cuò)誤的方法，加重對(duì)身體的傷害！
