夏季天氣炎熱，人們熱衷于晨跑。早上的大汗淋漓可以幫助我們喚醒沉睡的身體，這樣在新的一天里充滿(mǎn)活力。然而，晨跑前是否應(yīng)該吃早餐，的確是大家都關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。
要不要吃早餐?
如果你計(jì)劃進(jìn)行的是短途晨跑，比如10公里以?xún)?nèi)的慢跑，那么空腹進(jìn)行是完全可以的。因?yàn)樵诙掏九懿街校愕纳眢w主要消耗的是肌肉中的糖原，而不是食物中的糖分。此外，空腹跑步還有助于提高脂肪的燃燒效率，對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
如果你計(jì)劃進(jìn)行的是長(zhǎng)途晨跑，或者計(jì)劃進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如間歇跑、節(jié)奏跑訓(xùn)練等，那么建議你在運(yùn)動(dòng)前少量吃點(diǎn)含糖的食物。
這是因?yàn)樵谶@些運(yùn)動(dòng)中，你的身體會(huì)消耗大量的能量，如果空腹進(jìn)行，可能會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低，從而引發(fā)頭暈、乏力等癥狀。
晨跑吃早餐要注意什么
對(duì)于晨跑前的早餐，應(yīng)該以簡(jiǎn)單、少量為原則。如果吃得太多，會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。所吃的食物應(yīng)該易消化，這樣能快速轉(zhuǎn)化為能量。所以，早晨的食物要含碳水多一些，脂肪和纖維少。
有三類(lèi)食物不合適在晨跑之前食用。
一是高纖維食物，這類(lèi)食物消化速度比較慢，吃了之后飽腹感持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，這種情況下晨跑會(huì)感到不舒服。
二是高脂肪食物。這一類(lèi)的食物同樣需要較長(zhǎng)的消化時(shí)間，而且比高碳水食物停留在胃內(nèi)的時(shí)間更長(zhǎng)，這種情況下跑者是無(wú)法以最佳狀態(tài)進(jìn)行跑步的。
三是攝入過(guò)多的碳水和甜食。碳水化合物雖然是最主要的能量來(lái)源，但早晨攝入過(guò)多的碳水和甜食，會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，影響跑步狀態(tài)。
跑者可以在前一晚補(bǔ)足碳水化合物和蛋白質(zhì)，晨跑1個(gè)小時(shí)之內(nèi)就無(wú)需再補(bǔ)充能量。如果確實(shí)需要吃食物，至少提前30-45分鐘。早晨避開(kāi)高纖維、高脂肪、高糖類(lèi)的食物。
晨跑注意事項(xiàng)
不宜在陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)跑步
夏天陽(yáng)光中的紫外線較強(qiáng)，如果在陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候跑步，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受到照射，會(huì)導(dǎo)致皮膚被灼傷，紫外線還會(huì)透過(guò)皮膚，骨頭輻射到大腦，視網(wǎng)膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環(huán)境下跑步。
室溫過(guò)高時(shí)不要跑步
夏季天氣比較炎熱，當(dāng)室外溫度高于30°C時(shí)，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調(diào)節(jié)溫度，而且心率也會(huì)升高，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致鈉和鎂流失，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)完之后肌肉疼痛和抽筋。
空腹不宜晨跑
空腹進(jìn)行跑步時(shí)，人體內(nèi)的能量主要來(lái)自脂肪分解，這時(shí)人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時(shí)，這些游離脂肪酸是心肌活動(dòng)的能量來(lái)源，反過(guò)來(lái)蓄積過(guò)多又容易成為心肌的毒物，心肌活動(dòng)能力降低，過(guò)剩脂肪酸所帶來(lái)的毒性，會(huì)導(dǎo)致心律失常，甚至導(dǎo)致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆?jié){或是牛奶。
