很多肥胖者期盼著自己能夠快速瘦下來(lái)，在減肥期間，日常飲食是重要一塊，想控制體重就得先從控制飲食開(kāi)始，這樣才能完成一周快速減肥計(jì)劃。小編推薦如下一周減肥食譜，每一款食譜中均包含不同種類(lèi)食物，確保攝入多種營(yíng)養(yǎng)成分。一周快速減肥飲食安排，以谷類(lèi)粗糧為主食，蔬菜、水果等低脂食物為輔助，還有美味的配餐可滿足食欲。
周一周二消水腫
早餐：薏仁粥1碗+小黃瓜1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐：黃花菜1份+米飯半碗
晚餐：蔬菜湯1碗+米飯1小碗+枸杞30克(泡水喝)
這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，比較適合周一食用。因?yàn)樵谥苣┑臅r(shí)候，人難免會(huì)大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，造成浮腫的問(wèn)題。這份食譜能幫助解決水腫的困擾，讓減肥計(jì)劃進(jìn)行得更加順利。
周三健康瘦身餐
早餐：咖啡1杯+蘋(píng)果1個(gè)
午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗
晚餐：雞肉1份+燒胡蘿卜1份+涼拌芹菜1份
周三是非常重要的一天，經(jīng)歷了前兩天的勞累，而且還要面對(duì)接下來(lái)幾天的工作及生活挑戰(zhàn)，所以既要吃得好，同時(shí)又不能導(dǎo)致發(fā)胖。雞肉十分適合減肥期間的MM食用，和豬肉、羊肉等肉類(lèi)相比，它具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更加爽口香嫩。
周四周五營(yíng)養(yǎng)均衡
早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個(gè)+火腿2片+無(wú)糖番茄汁1杯
午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗
晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無(wú)糖豆?jié){1杯
這可以說(shuō)是一周之中吃得最好的一天，包含了各種肉類(lèi)。但是不用擔(dān)心，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家這樣搭配自有其科學(xué)根據(jù)，這款食譜既能解了各位MM吃肉的欲望，又不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
