運動減肥是很多女性推崇的減肥方法，不但可以減肥而且可以塑形，增強抵抗力，那么怎么運動減肥呢？為什么有的女性運動后沒有瘦反而胖了呢？
哪種運動最減肥？
運動夠30分鐘才能減肥
對于繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇
但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？
之所以堅持運動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤：
1、有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款
短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖
2、很多人的運動方法混亂，不科學
運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍
3、運動強度也是影響因素
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯
小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的
專家建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當?shù)牧α坑柧?/p>
有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠
走走跑跑，減肥效果好
耐力不好，跑幾步就得走幾步……您是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢？其實這種走走跑跑的運動方式并不見得就不好
北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛(wèi)星告訴《生命時報》記者，走走跑跑，更利于減肥？
孫衛(wèi)星指出，走走跑跑的運動有兩種
一種是專業(yè)運動員的交替跑訓練
這種訓練可以起到增強心肺功能的效果
另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達到減肥的目的
要通過運動減肥，必須要滿足兩個條件
一是要保證運動心率維持在規(guī)定范圍內(nèi)，另一個就是要保證持續(xù)運動的時間
可是需要減肥的人往往身體素質(zhì)差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了
這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走
一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式
根據(jù)每個人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，鍛煉時間、距離和次數(shù)也有所不同
初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。
每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行
運動減肥，別餓著肚子
很多減肥的人都有一個疑問，就是運動前后該不該吃飯呢？
該如何補充營養(yǎng)呢？
對此，AASFp專業(yè)體適能教練李寧告訴《生命時報》記者，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適
而且，應該進食30分鐘之后再運動
不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物
