體重的基數不同，減掉的脂肪量也一定是不同的。但是這次推薦的減肥方法，無論體重基數有多大差別，一個月以后都可以變瘦一圈。
請時刻謹記，減肥是一個持續的過程，絕非一兩天就能收獲成果。所以在決定減肥前就要做好長期堅持的打算，這樣才能確保最終的成功和避免減肥半途而廢。
如何才能在一個月時間內瘦一大圈呢?這次的減肥從三個方面入手，嚴格按照減肥方法執行就一定會取得成功。
減肥方法一，每一餐都增加一盤蔬菜
日常三餐飲食時，每一餐都增加一盤蔬菜，可以是水煮、涼拌和清炒等方式制成的任何蔬菜。另外還要保證在吃飯時先吃掉后加入的這一盤蔬菜。
這樣做就可以利用蔬菜的食物纖維成分快速的飽腹，減少其他高熱量食物的攝入量，達到防止肥胖的作用。并且蔬菜中食物纖維還可以減緩餐后血糖值的升高速度，防止脂肪的形成和肥胖的發生。
另外每一餐多吃蔬菜還能增加脂肪的消耗和促進腸胃的蠕動以及食物的消化排泄，對減肥瘦身有著非常大的幫助。
減肥方法二，每周限食一天
每周選擇一天進行嚴格的飲食限制，這一天的攝入食物只能是蔬菜、低糖水果和白水。
定期的限食減肥，可以給內臟提供更充足的休息時間，達到消耗內臟脂肪和給身體清理毒素的效果。
另外限食期間還能幫助腸胃消耗掉多余的毒素和積存的食物，加快脂肪的燃燒和調整腸胃的內環境，收獲瘦身和健康腸胃的效果。
堅持每周一天限食減肥，不僅能變瘦，還會因為毒素的清除而達到健康身體和美肌的效果。
減肥方法三，晚餐吃少點，吃早點
不能為了減肥而不吃晚餐，因為不吃晚餐會造成暴食、營養不足和降低睡眠質量等情況。但是減肥時也絕對不能過于輕松的對待晚餐。晚餐對身材有著至關重要的作用，因為隨著生物鐘的變化，晚上的代謝緩慢，所以不想積蓄脂肪就一定要在這個特殊的時刻適量的減少熱量的堆積。
想要變瘦，最簡單可靠的方法就是將晚餐的食用量適量的減少，同時也要提早晚餐的時間。這樣既能滿足身體所需，還能避免脂肪的堆積，同時還能達到減肥瘦身的效果。
每天晚上只能吃其他兩餐一半的飲食量，并且要在晚上六點左右結束晚餐，晚餐到睡前更是什么食物都不能吃。
掌握以上三種減肥方法，無論你是多少斤的體重基數，一個月都會瘦一大圈哦。
