在短時間內快速的減輕體重，或許是很多朋友朝思暮想的事情，為了快速減肥，一些人往往采取了一些不利于身體健康的減肥方式，這是不可取的行為，凡是有損體內平衡的減肥方法，我們都應該不予采用，下面為大家介紹一些實用健康的一周快速減肥方法。

　　一、以粥代飯

我們平時的主食主要都是米飯，如果在一周內，可以用粥來代替飯的話，那么，身體所攝入的能量可以減半。因為同樣是一碗的分量，粥所含的能量卻要遠低于米飯。同時，粥豐富的水分又能讓人獲得飽腹感，不會感到饑餓，這對于控制食欲，改善飲食過度等問題，效果極為顯著，是快速減肥的一種好方法。

另外，在煮粥的同時，可以將一些海藻類食材如海帶、羊棲菜等加入到粥中一起煮，這樣既可以增加減肥效果，又可以使得粥變得更加美味。對于排毒，減緩脂肪、糖質的吸收有很大的效果。

　　二、多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，有可能會感到肚子餓，沒有吃飽，在這個時候，可以做一些溫熱的蔬菜料理來消除這種難以忍受的饑餓感覺，蒸煮的方式都可以。加點鹽。胡椒粉、醋等作為調味料，增加其品嘗性，使得更加美味可口。這種溫熱的蔬菜料理既可以消除空腹感這個大難題，幫助身體補充維生素和礦物質，同時，對人體內的新陳代謝過程也有很大的提高作用。是一種不錯的減肥嘗試。

　　三、以南瓜和紅薯代替甜食

甜食是令人增胖的重要原因，但是，因為其可口誘人的味道，總是吸引著許多的人，而想要減肥就必須要擺脫這種誘惑。特別是蛋糕、巧克力、點心、糖果等等，在減肥期間，要禁止食用。因為甜食中的糖分很高，會使得脂肪的轉發增多。但是，控制住不吃又是一件很困難的事，所以，這時，就可以用南瓜和紅薯來解饞，其帶有的天然天分一樣可以給你帶來甜感，甚至，比蛋糕那些甜食更好吃，南瓜、紅薯所含有的膳食纖維能夠有效促進排毒，改善便秘，幫助瘦身。

以上三種都是可以嘗試的健康的一周快速減肥方法，雖然可能沒法達到你心目中的減肥效果，但是，假如嚴格按照上述方法進行的話，這七天內，你瘦身是大大的有可能。