大家如果平時不控制自己的飲食，隨心所欲的大吃大喝的話，都有可能會出現(xiàn)身體肥胖的情況。而我們身邊體重超標(biāo)的人也越來越多了，這令很多愛美的人感到非常的苦惱。想要減肥的話可以積極的運動，那么，怎么跑步能減肥嗎?跑步減肥是很多人感興趣的問題，對于此問題大家來一起看看下文的介紹。
規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下:
1、跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運動激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準(zhǔn)備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達(dá)不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
怎么跑步能減肥嗎?跑步是可以減肥的，但是需要大家每天長期的堅持才行，半途而廢是不行的。還有跑步的時候，不需要追求速度，即使是慢跑也是可以燃燒脂肪的。跑步的時間根據(jù)自己的實際情況可以合理的安排，盡量不要空腹的時候跑步，注意安全。
