中新網北京1月27日電(劉星晨)手機工作群中又活躍了起來，哦，原來春節假期余額已經嚴重不足。各種聚會中“狂炫”一通后，不少人的小肚子鼓了起來。大家縮在床上感慨道：要上班了，咋提不起精神呢？

復工在即，別慌，專家的這些職場養生指南助你平穩從假期模式過渡。

資料圖：圖為朝陽區神路街的“朝陽錦繡”景觀。 中新社記者 田雨昊 攝

過去兩年春節假期，王成皓(化名)和女友都選擇了旅游過節。平日里在北京工作的二人，會難得尋覓一段閑暇時光。“我們每次出發前會商量好，到目的地就三個計劃，吃、玩、純放松。”王成皓笑著回憶道。

2022年年初，王成皓和女友在大年二十九便前往成都開啟假期生活。之后的幾天時間里，二人幾乎睡到中午才會自然醒。簡單收拾后，出門時已接近1點。

“剛好有朋友在成都生活，我倆組織了聚餐，大家擼串、玩游戲到凌晨2點多。”

假期結束后，王成皓清楚地記得，他的體重增長了5、6斤，“用了快1個月時間，我才將增長的贅肉減掉。”

其實這也是很多人春節假期生活的縮影。辛苦打拼了一年時間，大家難免會“放縱”一下自己。在年輕人群體中，聚餐、熬夜已成為常規操作。然而隨著復工臨近，焦慮也隨之而來：突然不想上班、要連上7天班、復工后打不起精神……這就是所謂的“春節綜合征”，如何更好切換至工作模式，專家來支招→

資料圖：圖為春運場景。 中新社記者 賈天勇 攝

心態排No.1

北京回龍觀醫院減壓中心主任孫春云在接受中新網記者采訪時表示，良好的心態將會在復工后扮演重要角色。“復工后，建議大家采取‘行動原則’。通過投入到新的事件中，來排解假期后不適應的困頓感。”對此，可以按照輕重緩急對工作任務進行劃分。安排難度較低的工作率先完成，反而能提升效率。

孫春云介紹，一般情況下，復工后約2-3天疲憊感會減弱。“春節過后，大家連上7天班。步入正軌后，工作節律漸漸會恢復正常。”

而當復工后感受到負面情緒時，可以回想假期中的幸福時刻，并通過腹式呼吸的方式來調整心態。此外，孫春云介紹在假期結束前2天提前調整作息，能更好應對“春節綜合征”，“返鄉人員在初五回家是最好的選擇”。

和大魚大肉說拜拜

春節期間，多次聚餐飲酒會一定程度破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，導致消化吸收功能受損。

對此，有專家曾建議道，每日清晨可空腹飲一杯溫開水，以促進新陳代謝。此外，可以在節后選擇養胃促消化，能促進腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午補充一杯酸奶，同樣能幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

節后保證三餐規律的同時，可以用水果、堅果、奶制品等代替部分甜點和膨化食品。

而在復工初期，可以適當增加碳水攝入量。因為大腦主要營養來源是碳水，成年人大腦每天至少要消耗約100克碳水。對于腦力勞動者而言，碳水能從某種程度上幫助他們更快適應工作節奏。

運動助你減少負面情緒

相關專家指出，運動能使人放松且感到快樂，從而減少負面情緒。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運動，都有助于緩解壓力。30-45分鐘的凈運動時間中，有氧運動和拉伸運動的組合會提升睡眠質量，抗疲勞。圍棋、橋牌等智力運動，能讓人心境平穩。

此外，復工后在上下班途中以步行或騎行方式進行微運動有助于“消化”贅肉。而在假期過后進行一次大掃除同樣不失為一個好的選擇。據悉，拖地板15分鐘相當于中速步行2000步的活動量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。孫春云介紹道，適當增加體力運動在日常生活中的占比，能有助于調節情緒。

復工后由于工作積壓，想必“久坐族”的人數會進一步增加。而這會對腰椎、頸椎帶來更大挑戰，午休時間進行適當活動拉伸能緩解久坐不動造成的關節僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

總之，動起來之后，你就會發現自己元氣滿滿。

收下這份復工指南，讓你不會因狀態不佳而被領導逮到！