說到夏季減肥的要點，當然是減小肚腩了，尤其是長期坐在辦公室的白領(lǐng)們，一不小心就坐成小“腹”婆。
夏季減肥如何瘦肚子說到夏季減肥的要點，當然是減小肚腩了，尤其是長期坐在辦公室的白領(lǐng)們，一不小心就坐成小“腹”婆。
如何才能快速減肥減肚子，一展自己腰身呢？1.仰臥起坐。
仰臥起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動，剛開始可以只做幾組，每組十個左右，然后慢慢增多每組的個數(shù)，以及延長做每個仰臥起坐的時間，循序漸進，慢慢就可以堅持下來。
除了可以減肚子之外，仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。
2.時刻收腹。
長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。
要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發(fā)力。
不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。
3.腹式呼吸。
正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動，呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數(shù)人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進更多的氧氣，腹部也會得到更大程度的鍛煉。
要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。
用鼻子吸足氣，維持3秒鐘后慢慢用嘴巴呼氣到極限，最后用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴張和收縮。
日常也用這種呼吸方法，對減肚子很有幫助。
除了上面的這3種運動，瑜伽也可以幫你，夏季減肥瘦肚子瑜伽具體動作：1、首先打開雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋跪在地面上，小腿面貼著地面，身體挺直，大腿和上半身在同一平面上，雙臂自然垂放。
2、低下頭，同時抬起雙手在身前，慢慢放下雙手，使雙手放在地上。
3、手掌打開并慢慢向前移動，直到手臂被完全伸直拉緊，胸部貼著地面，這時要注意大腿是不動的，依然保持著與地面垂直，臀部因為身體向前運動而抬起。
4、保持姿勢一兩分鐘時間，然后再慢慢抬起身體，恢復(fù)開始姿勢，放松一下身體后再重復(fù)練習。
在練習這套動作的時候，腹部可以得到拉伸，鍛煉到腹部的肌肉，并且有助于促進血液循環(huán)，暢通腸胃，注意這套動作不能在飯后立刻進行，可以在午后空閑時間或者是晚上睡覺之前練習。
運動再搭配適量飲食。
說了那么多運動，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。
真正的飲食控制不在于節(jié)食，而是應(yīng)該三餐規(guī)律，適當?shù)臏p少主食攝入，并養(yǎng)成良好的進餐習慣，細嚼慢咽。
另外，每天要保證攝入充足的水分。
8杯水是人體新陳代謝所必須的，多喝水也能適當?shù)臏p少進食量。
在為數(shù)不多的減肥時間里，將運動和飲食有效的結(jié)合，快速減分減肚子的方法快用起來吧。
