瑜伽是一項可以調節身體，對身體健康有益的運動，尤其是每一個動作的伸展部分，都會幫助身體更快的進行血液循環，從而排除毒素，讓你的肌膚更加地富有彈性和光澤。既然瑜伽有這么多的好處，那么接下來就不妨來學習一下它。
一、
首先站姿;雙腳微微的打開，雙手放在背部后面叉腰，調整好呼吸，打開胸腔;上身的軀干向下彎曲，先試著讓雙手的手掌著地，然后再彎曲手臂，最后可以讓頭部點地，但是雙腿要保護直立，膝蓋不可以彎曲;接著雙手相扣，直指天空舉起，頭部自然的下垂，保持這個動作一分鐘，接著恢復初始的動作。
二、
首先跪姿;雙膝微微的打開，與肩膀同寬;雙手放在腰部，打開胸腔，調整好呼吸，上身盡量的向后方延伸，收緊腹部，讓髖部向前推;雙手手臂伸直和地面垂直，然后雙手去抓住雙腳的腳后跟;保持這個動作一分鐘，接著恢復初始的動作。
三、
首先坐立;左腿屈膝，左腳接近臀部的右側，讓腳背落于地面;然后再右腿屈膝，右腳的腳掌放在左腿的膝蓋外緣;感覺脊柱向上延伸，打開胸腔，收緊腹部，頭部向右側轉動，左手放在右側大腿的外緣，右手輕輕點在地面上;保持這個動作一分鐘，接著恢復初始的動作。
四、
首先為三角式;右腳向外轉動，左腳保持內扣的狀態，右腿屈膝，上身也跟著向右伸展，可以借助一塊瑜伽磚或者是其他支撐點，右手放在上面，同時左手向天空舉起和伸展，頭部也跟著手部的姿勢轉動方向向上看去;保持這個動作一分鐘，接著恢復初始的動作。
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