你可能看過(guò)一個(gè)流行的流質(zhì)飲食計(jì)劃的廣告，該計(jì)劃承諾“早飯搖一搖，午餐搖一搖，晚餐要合理”。
其他液體計(jì)劃宣揚(yáng)榨汁對(duì)健康的好處。還有一些設(shè)計(jì)是為了讓病態(tài)肥胖的病人迅速達(dá)到健康的體重。
所有這些飲食都有成功的故事，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它們有多成功？畢竟，雖然有一些可怕的不健康的流質(zhì)飲食，其他包括高度營(yíng)養(yǎng)奶昔。
這不是使流質(zhì)飲食成為有效的減肥方法嗎？讓我們仔細(xì)看看關(guān)于這些飲食的一些事實(shí)和神話(huà)，找到這個(gè)問(wèn)題的答案。
事實(shí)：流質(zhì)飲食可以幫助你減肥。
這些飲食設(shè)計(jì)是為了幫助你控制熱量的攝入，通過(guò)飲用精心測(cè)量的營(yíng)養(yǎng)液。許多超重和肥胖的人通過(guò)遵循液體飲食計(jì)劃減肥。
不幸的是，結(jié)果很少持久。病人一回到正常飲食，體重就開(kāi)始恢復(fù)。醫(yī)生建議飲食計(jì)劃，包括食物和液體，因?yàn)檫@些計(jì)劃通常沒(méi)有這么強(qiáng)的反彈效應(yīng)。
神話(huà)：它們能解毒。
一些流質(zhì)飲食聲稱(chēng)可以清除體內(nèi)的毒素或平衡血液的酸性。這聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，但沒(méi)有科學(xué)數(shù)據(jù)支持這些說(shuō)法。
事實(shí)證明，身體在解毒方面效率很高。只要你給它足夠的水和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)和鍛煉，它將不需要排毒援助。
事實(shí)：流質(zhì)飲食會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的副作用。
這些飲食中的許多卡路里也很低。有些要求你只喝某些果汁，在營(yíng)養(yǎng)上留下巨大的空白。這些劇烈飲食的副作用包括疲勞、虛弱、易怒和營(yíng)養(yǎng)不良——不好玩！
為了盡量減少有害副作用的可能性，選擇一種能讓你每天獲得合理熱量的飲食。確保你喝的東西含有足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)來(lái)滿(mǎn)足你的需求。
神話(huà)：它們比普通食物便宜。
起初，流質(zhì)飲食似乎能幫你省錢(qián)。畢竟，你從雜貨預(yù)算中削減了很多食品采購(gòu)。
但是一些流質(zhì)食物有著很高的價(jià)格標(biāo)簽。
如果你使用的是商業(yè)計(jì)劃，你可能會(huì)為每種飲料支付3美元或更多的費(fèi)用，并且每天喝5或6杯飲料。這可以很快加起來(lái)。
現(xiàn)在考慮到膳食補(bǔ)充劑的價(jià)格（如果需要的話(huà)）。
如果你在做果汁飲食，你需要每周購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)果汁機(jī)和大量的新鮮農(nóng)產(chǎn)品。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)吃固體食物更劃算！
事實(shí)：大多數(shù)人對(duì)流質(zhì)飲食不能保持滿(mǎn)意。
剛開(kāi)始，當(dāng)熱情高漲的時(shí)候，流質(zhì)飲食很容易。但大多數(shù)減肥計(jì)劃都是由有限的口味組成。想象一下，連續(xù)幾個(gè)月，每天喝同一杯四五杯。
不滿(mǎn)意是人們放棄流質(zhì)飲食的主要原因。我們的身體渴望多樣性。如果我們的飲食太重復(fù)，我們會(huì)變得無(wú)聊，然后放棄，尋找滿(mǎn)足我們渴望的口味和質(zhì)地。
不幸的是，對(duì)于流質(zhì)減肥者來(lái)說(shuō)，如果不采取措施調(diào)節(jié)卡路里含量，回到正常的飲食方式，很快就會(huì)導(dǎo)致體重增加。
流質(zhì)飲食有效嗎？在某些方面，是的。它們可以幫助你減肥。但是，如果你想持續(xù)減肥，考慮堅(jiān)持一種更傳統(tǒng)的飲食方式。
