經(jīng)常會(huì)有人問到，總是感覺肩膀酸痛，但是練習(xí)瑜伽怎么感覺好像肩部還是舒展不開，打不開呢?其實(shí)要想做到并不難，但關(guān)鍵是要明白如何開肩，這樣才可以按照這個(gè)步驟去打開雙肩。那么接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下，堅(jiān)持每天的練習(xí)，那么打開雙肩也就很簡單了。
首先，需要準(zhǔn)備道具瑜伽磚，放在如圖的位置上。
1、
然后讓身體仰臥在上面，雙腳微微的打開，讓兩塊瑜伽磚分別在后腦的位置，還有肩部下面的后背上;雙手從身體的兩側(cè)向兩側(cè)展開，掌心朝上，自然放在地面上;閉上眼睛，保持這個(gè)動(dòng)作三分鐘。
2、
接著上一個(gè)動(dòng)作，俯臥;調(diào)整好呼吸，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，讓右手盡量的向左側(cè)延伸，緊緊地貼在地面，五指張開;左手支撐住身體，頭部緩緩地向右側(cè)做到;保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著換為另一側(cè)。
3、
跪姿;調(diào)整好呼吸，上身直立，不要前傾;雙手在后背十指相扣;手臂緩緩地上抬，雙肩注意可以保持不動(dòng)或者是下沉的狀態(tài)，在最高點(diǎn)的時(shí)候保持30秒，然后在落回原點(diǎn);重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。
4、
坐姿，臀部的下方可以墊上瑜伽磚，然后雙手向上舉起，右手舉起之后彎曲臂膀，右手的掌心貼于頸部的位置;用左腳去抓住右手的手肘，輕輕地的扶住，保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著換為另一側(cè)。
5、
跪姿;腳尖點(diǎn)地回勾，大腿和地面垂直，雙手的手肘抵放在瑜伽磚上，頭部也抵放在上面，掌心相對(duì)，調(diào)整好呼吸，整體的重心不要偏為上半身，保持臀部的力量穩(wěn)定，保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可。
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