因?yàn)楦┡P撐做起來(lái)比較簡(jiǎn)單并且不需要其他器械的輔助所以俯臥撐成為了很多人在健身時(shí)的首選動(dòng)作，但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)很多時(shí)候做俯臥撐卻是一個(gè)很難的事情因?yàn)樽约旱氖直哿α坎⒉蛔阋灾巫约鹤龈┡P撐那么如何提高自己的俯臥撐水平呢?
俯臥撐是一種很簡(jiǎn)單很實(shí)用的鍛煉身體方法，不僅男性可以做，就連女性也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍ｋS著人們對(duì)于身體鍛煉的不斷深入了解，現(xiàn)在的俯臥撐也有了很多的變化，比如單指俯臥撐、十指俯臥撐、墻壁俯臥撐等等，不同的方法有著不同的鍛煉效果。那么，想要提高俯臥撐的效果，應(yīng)該怎么做呢?
動(dòng)作方面：
當(dāng)你在做俯臥撐之前，你會(huì)試著讓自己的身體往下沉，但因?yàn)槲覀兊碾p腳也會(huì)接觸地面，這和我們?cè)诓环€(wěn)定的時(shí)候身體所處的條件并沒(méi)有不同。
所以這時(shí)候我們應(yīng)該做的是，讓下方都能夠保持穩(wěn)定，要像這樣開(kāi)始，用腳尖著地并抬高，臀部和腿部不要掉下去，因?yàn)楫?dāng)你掉下去的時(shí)候身體就會(huì)自動(dòng)彈起來(lái)，如果我們要讓腳踝放松，放松的腳踝會(huì)讓你有機(jī)會(huì)將力量分散，所以我們要讓腳踝保持緊繃，讓股四頭肌盡量保持緊繃，借此將膝蓋打直，讓臀部也盡量保持緊繃，腹肌也是同樣的。
這樣，我們就把所有可能讓力量分散的地方都排除了，這表示當(dāng)我往地面出力的時(shí)候，可以理想的傳導(dǎo)到地面，而不會(huì)分散，現(xiàn)在我們就來(lái)試試，如果全身保持緊繃，再去做，效果如何。
肌肉方面：
我們想要自己的俯臥撐變得更強(qiáng)，就要知道俯臥撐使用的是哪幾塊肌肉，而在這里我們告訴你，俯臥撐用得最多的就是你的胸大肌和你的肱三頭肌，下面我們就來(lái)教你如何訓(xùn)練。
首先是臥推，采用臥推能夠最大程度增強(qiáng)你胸大肌的力量和肌耐力，讓你的胸部能夠變得更強(qiáng)壯，而肌肉變強(qiáng)大了，還怕俯臥撐做不了幾個(gè)?而在臥推中我們講究幾個(gè)點(diǎn)，首先就是你的握距，如果你想更多的訓(xùn)練你的胸大肌，那你的握距就可以稍微握寬一些，如果你想側(cè)重于你的三頭肌，那你就可以采用窄握。
還有一點(diǎn)就是，臥推最忌諱的就是杠鈴還沒(méi)有觸碰到你的胸口就推起，這樣的半程臥推我們是不推薦的，做任何動(dòng)作全程都是最好的選擇，臥推必須要杠鈴觸碰到胸口才能推起，這是一個(gè)基本的問(wèn)題。
其實(shí)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)想要提高自己的俯臥撐水平是需要從多個(gè)方面進(jìn)行的并不是說(shuō)只練手臂的力量就能夠起到加強(qiáng)俯臥撐的效果，我們要學(xué)會(huì)用力以及發(fā)力的方式這樣才能更好的練出自己的俯臥撐力量并且讓自己的俯臥撐水平得到比較大的提高。
