什么減肥方法最有效，“露肉”的季節了，一層層的游泳圈，胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉？向脂肪宣戰！型男靚女，你們準備好了嗎？
1、劃船器
盡量使動作連貫流暢，默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機
放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速坡度混合起來。開始將坡度調到2%，經過幾輪后，加到10%。鍛煉效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。
3、動感單車
調整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復這組動作15分鐘。并且時不時站立起來。
4、踏步機
適當調節阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強，減少休息的時間。
5、爬樓梯機
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級臺階，但不要太過于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
6、跳繩
跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢？
如果你覺得自己很忙，又想變瘦，什么減肥方法最有效？
每周至少應該有3~5次的散步，每次不少于1.5公里。
不放過每一個爬樓梯的機會，放棄和公寓的電梯。
凡是可以站著完成的事情，最好站著完成。站立時稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。
不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅持每周一次，跑35分鐘。
堅持力量訓練，上肢每周2次，每次45分鐘;下肢每周1次，每次60分鐘。
