減肥，很多妹子都希望達(dá)到最好的效果，然而為什么，有的人練出了讓人羨慕嫉妒恨的完美身材，有的人付出了同樣甚至更多的努力，卻沒(méi)得到想要的回報(bào)呢？其實(shí)一個(gè)最重要的原因就是很多人沒(méi)有意識(shí)到：不同的身體狀況和體態(tài)特征，美體塑形的方法不盡相同，盲目進(jìn)行并不適合你體形的訓(xùn)練，往往事倍功半甚至可能起反作用。
體形和塑身的區(qū)別
有三種主要體形，分別是：瘦型體質(zhì)、勻稱體質(zhì)和胖型體質(zhì)，上述體形也可稱之為：苗條型、運(yùn)動(dòng)型和圓型。這種基本分類源于心理學(xué)家威廉·謝爾登，他認(rèn)為每種體形都有其獨(dú)特有價(jià)值的起點(diǎn)。這是因?yàn)榭梢员鎰e出各類體質(zhì)對(duì)訓(xùn)練和飲食的不同反應(yīng)方式，從而盡可能通過(guò)訓(xùn)練和飲食來(lái)塑造體形。
實(shí)際上，大多數(shù)人是三種體形的融合，對(duì)于每種體形的各個(gè)身體部位，還可以進(jìn)一步進(jìn)行體形分類。這被稱為“主導(dǎo)體形分類”。
運(yùn)動(dòng)、飲食和生活方式對(duì)你的塑身結(jié)果起到重要作用，而你的體形則是由基因決定的。例如，一名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可能傾向于擁有勻稱型體質(zhì)；但是，當(dāng)他們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于要消耗極高的卡路里，并且也沒(méi)有注重塑身訓(xùn)練（和維持肌肉），因而會(huì)變得更加纖瘦。
理想體重法
理想的體重可以通過(guò)公式來(lái)計(jì)算，最常用的公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105或100（女性），超重百分比=（實(shí)測(cè)體重—標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重X100%，根據(jù)上述兩個(gè)公式計(jì)算得出的超重百分比在20%-30%之間為輕度肥胖；超重百分比在30-50%之間為中度肥胖；超重百分比大于50%為重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失調(diào)，大大影響了體型美。
科學(xué)減肥5個(gè)方法
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營(yíng)養(yǎng)素。
3.戶外運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。
5.多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過(guò)高，對(duì)身體不利。
